Blood Pressure Controlling Tips In Gujarati | જે લોકો સ્વસ્થ શરીર ઇચ્છે છે તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરતા રોગોથી વાકેફ છે. જો બ્લડ પ્રેશર (blood pressure) તમને પરેશાન કરી રહ્યું હોય, તો નિષ્ણાતો દવાઓ અને લાઇફસ્ટાઇલમાં કેટલાક ફેરફારોની ભલામણ કરે છે. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે તમે ચોક્કસ ખોરાકનો સમાવેશ કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકો છો. ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સૌરભ સેઠી અમને જણાવે છે કે કયા પાંચ ખોરાક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમે બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવા નિયમિત કસરત, તમારા આહારમાં મીઠું ઓછું કરવા અને દવાઓ લેવાની સાથે આ ખોરાક લેવાની આદત બનાવી શકો છો.
બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરતા ખોરાક
- કેળા : તેમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તે કિડનીમાં વધારાનું સોડિયમ સંચય દૂર કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
- ડાર્ક ચોકલેટ : તેમાં મેગ્નેશિયમ અને ફ્લેવેનોલ્સ હોય છે, જે નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડનું ઉત્પાદન વધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
- બીટ : તેમાં ઘણા બધા ઓર્ગેનિક નાઈટ્રેટ્સ હોય છે, તેથી તે બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં સુધારો કરી શકે છે.
- દાડમ : અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે એન્જીયોટેન્સિન-કન્વર્ટિંગ એન્ઝાઇમના સ્તરને ઘટાડીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે.
- આદુ : તે કુદરતી કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લોકર તરીકે કાર્ય કરી શકે છે, જે તેને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાનો માર્ગ બનાવે છે.
શું વારંવાર બીમાર પડો છો? શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ હોઈ શકે, આ લક્ષણો ન અવગણો
શું આ અસરકારક છે?
દિલ્હીની સીકે બિરલા હોસ્પિટલના ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દીપાલી શર્માએ જણાવ્યું હતું કે તે સ્પષ્ટ નથી કે આ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે કે નહીં.
- કેળા પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે સોડિયમને સંતુલિત કરવામાં અને રક્ત વાહિનીઓમાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- ડાર્ક ચોકલેટ (ઓછામાં ઓછા 70% કોકો ધરાવતું) માં ફ્લેવેનોલ્સ હોય છે, જે નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ વધારે છે અને રક્ત વાહિનીઓના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
- બીટમાં ડાયેટરી નાઈટ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે વાહિનીઓના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
- દાડમના રસમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે ફાયદાકારક છે.
- આદુમાં એવા સંયોજનો હોય છે જે કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લોકર્સની જેમ રક્ત વાહિનીઓને આરામ આપે છે.
ડૉ. શર્મા કહે છે કે પરંતુ આમાંથી કોઈ પણ કસરત અને દવાનો વિકલ્પ નથી. સંતુલિત આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને કુદરતી રીતે ટેકો મળી શકે છે.
