બાળકને ઉછેરવું એ કોઈ સરળ કાર્ય નથી. અને ખાસ કરીને પ્રેગ્નેન્ટ લેડીઝ જેને ક્યારેક કોઈ કામ કરતી વખતે સહાયની જરૂર પડે છે કારણ કે ઘણી કસરતો છે જેને સમર્થનની જરૂર પડી શકે છે. એવું બહાર આવ્યું છે કે એક કસરત કે જેમાં પાર્ટનરની મદદ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઘણો ફરક લાવી શકે છે તે છે ડીપ પાર્ટનર સ્ક્વોટ, જેમાં પ્રેક્ટિશનરને પાર્ટનરના કેટલાક હાથ પકડીને અને સપોર્ટ સાથે સ્ક્વોટ કરવાની જરૂર પડે છે.
જેક્સ બીચ ફેમિલી શિરોપ્રેક્ટરની પોસ્ટમાં લખ્યું હતું કે, “પાર્ટનર સપોર્ટ સાથે ડીપ સ્ક્વોટ્સ પેલ્વિસની ટોચને ખોલવા માટે, બાળકને સર્વિક્સ તરફ નીચે શ્રમ કરવા અને પેલ્વિક ફ્લોરને આરામ આપવા માટે ઉત્તમ છે. 35 અઠવાડિયા પછી અને પ્રારંભિક પ્રસૂતિ દરમિયાન તે કરવું સારું છે.”
જો કે, તેણે ઉમેર્યું હતું કે હેમોરહોઇડ્સ, નીચાણવાળા પ્લેસેન્ટા, નીચાણવાળા નાભિની વાહિનીઓ અથવા બાળકના આડા પડવાના કિસ્સામાં ઊંડા સ્ક્વોટ્સ ટાળવા જોઈએ. તે આગળ જણાવે છે કે, “આ પગલાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો.”
શું સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ કસરત કરવી જોઈએ?
ડૉ. રૂજુલ ઝાવેરી, કન્સલ્ટન્ટ ગાયનેકોલોજિસ્ટ, NH SRCC ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલ, મુંબઈએ જણાવ્યું હતું કે જીવનસાથીના સમર્થન સાથે ઊંડા સ્ક્વોટ્સ એ ઘણી સગર્ભા માતાઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે કારણ કે તે મુદ્રામાં, હિપ્સ, કરોડરજ્જુની ગોઠવણી અને પ્રેક્ટિસ સાથે, ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે .
ડૉ ઝાવેરીએ જણાવ્યું હતું કે, “આ સ્ક્વોટિંગ તકનીક હિપ્સ, જાંઘ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે પ્રસૂતિ અને પ્રસૂતિ દરમિયાન મદદરૂપ થઈ શકે છે. પાર્ટનરની મદદ ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં અને વર્કઆઉટને વધુ આરામદાયક બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.”
ધ બોડી સાયન્સ એકેડેમી, નોઈડાના સહ-સ્થાપક વરુણ રતને સંમતિ આપી અને કહ્યું કે પાર્ટનર-સહાયિત ડીપ સ્ક્વોટ્સ સલામત છે અને ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવવામાં અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. રતનએ કહ્યું હતું કે, “તેઓ પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા અને સંતુલન અને સંકલન સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે કારણ કે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર વિસ્તરતા પેટ સાથે બદલાય છે.”
આ પણ વાંચો: Health Tips : તાંબા, પિત્તળના વાસણોમાં ખોરાક રાંધવા અથવા સંગ્રહ કરવાથી શું સ્વાસ્થ્ય જોખમો વધી શકે છે?
ડૉ. ઝાવેરીના જણાવ્યા મુજબ, ગર્ભાવસ્થાના 35 અઠવાડિયા પછી, આ સ્ક્વોટ્સ બાળકને પ્રસૂતિ અને ડિલિવરી માટે યોગ્ય સ્થિતિમાં ખસેડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે, પેલ્વિક ફ્લોર ખોલીને જે બાળકને જન્મ નહેર નીચે ખસેડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. ડૉ ઝાવેરીએ ઉલ્લેખ કર્યો હતો કે, “તે કેટલાક અસ્વસ્થતા લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે જેમ કે દુખાવો અને દુખાવો, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે , વજનમાં વધારો નિયંત્રિત કરી શકે છે અને ઊંઘની પેટર્નમાં મદદ કરી શકે છે. પાર્ટનર સાથે ડીપ સ્ક્વોટ્સ કરવાથી પોસ્ટપાર્ટમ યુરિનરી અસંયમ અને પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે,”
જો કે, તે સાવધાની સાથે કરવું જોઈએ, ડો ઝાવેરીએ નોંધ્યું હતું. ડૉ ઝાવેરીએ કહ્યું હતું કે, “આ પ્રકારની કસરત સાવધાની સાથે કરવી જોઈએ કારણ કે તે શરીર પર વધારાનો તાણ લાવી શકે છે. કોઈપણ પ્રકારની કસરત માત્ર યોગ્ય માર્ગદર્શન અને દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ.”
જો કે, ગર્ભાવસ્થાના 35 અઠવાડિયા પછી, તે સાવધાની સાથે કરવું જોઈએ, એમ મુંબઈના NH SRCC ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલના કન્સલ્ટન્ટ ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ. રૂજુલ ઝાવેરીએ જણાવ્યું હતું.
