Diabetes And Blood Pressure Controlling Tips In Gujarati | ડાયાબિટીસ (Diabetes) અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર (high blood pressure) ઘણીવાર જીવનશૈલી અને આહારની ભૂલોને કારણે થાય છે. આજે, તે મોટી સંખ્યામાં યુવાનોને પણ અસર કરી રહ્યા છે. મોટાભાગે, જીવનશૈલી અને આહાર તેનું કારણ છે.
ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ને દૂર રાખવા માટે અહીં એવા એવા ખોરાક વિશે વાત કરી છે જે આના જોખમને ઘટાડી શકે અને તમને સ્વસ્થ રાખી શકે છે, અહીં જાણો કેટલીક ટિપ્સ.
ડાયાબિટીસ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવા માટે ટિપ્સ
- આખા અનાજ અથવા મિલેટનું સેવન : બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવા અને વધઘટ અટકાવવા માટે, સફેદ ચોખા કે લોટને બદલે બાજરી, ઓટ્સ અને બ્રાઉન રાઈસનો ઉપયોગ કરો. આખા અનાજમાં ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- લીલા શાકભાજી અને ફળનો સમાવેશ : ફળો અને શાકભાજી એન્ટીઑકિસડન્ટ, પોટેશિયમ અને દ્રાવ્ય ફાઇબર પૂરા પાડે છે. આ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટ પૂરા પાડે છે.
- પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક : કઠોળ, ઈંડા અને માંસ વધુ પડતા કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન ટાળીને કોષોને ઊર્જા પૂરી પાડે છે.
- પેકેજ્ડ ખોરાક ટાળો : પેકેજ્ડ ખોરાક, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, તળેલા ખોરાક અને ટ્રાન્સ ચરબી ખૂબ જ હાનિકારક છે. તે સ્થૂળતા, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને રક્તવાહિની રોગનું કારણ બની શકે છે.
- હેલ્ધી ફેટ્સ : બદામ, બીજ, ઓલિવ તેલ અને ઓમેગા-3 થી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે અળસીના બીજ અથવા માછલી હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે.
- સંતુલિત આહાર : વધુ પડતું પોષક તત્વો ખાવાથી પણ તમારા ખાંડનું સેવન વધી શકે છે. સૌથી સરળ નિયમ એ છે કે સંતુલિત આહાર લેવો, થોડી શાકભાજી, થોડું પ્રોટીન અને એક થોડું અનાજ એમ સંતુલિત આહાર જયારે ભૂખ લાગે ત્યારે લેવો જોઈએ.
ખોરાક એ દવાનો ઓપ્શન નથી
જોકે આ રોગનો ઉપચાર આહાર દ્વારા કરી શકાતો નથી, પરંતુ તે રોગોની શરૂઆત અને તીવ્રતામાં વિલંબ કરી શકે છે.
Read More
