Fitness Tips : હેલ્થી લાઇફસ્ટાઇલ અપનાવાથી ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી દૂર રહેવાય છે. યોગ્ય હેલ્થી ડાયટ સાથે ફિટનેસનું પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. ફિટનેસમાં સુસંગતતા મહત્વપૂર્ણ છે અને તેના માટે ઘણા પ્રયાસ કરવા પડે છે. પરંતુ અભિનેત્રી સાન્યા મલ્હોત્રાએ અહીં પુશઅપ્સ કર્યા છે. અહીં એક્ટ્રેસએ ઝલક શેર કરી છે,
ફિટનેસ ટ્રેનર ત્રિદેવ પાંડેએ તેની પોસ્ટમાં ઉલ્લેખ કર્યો કે, “ક્યા હમ ઇતની ખુશી સેહ પાયેંગે?” એક્ટ્રેસે તેની પુશઅપ ગેમને સંપૂર્ણ કરવા મહિનાઓ ગાળ્યા છે અને તેની સખત મહેનત સ્પષ્ટપણે દેખાય છે.
આ પણ વાંચો: Fennel Seeds : પાચન સુધારથી લઈને બ્લડ સુગર કંટ્રોલ કરે છે, જાણો વરિયાળીના અન્ય ફાયદા
યોગ્ય ફોર્મ અને માઇન્ડફુલનેસ સાથે પુશઅપ્સ કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય ફાયદા થાય છે અને ઇજાઓ પણ થતી નથી. તમે યોગ્ય રીતે પુશઅપ્સ કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ એક્સપર્ટ ગરિમા ગોયલએ આ ટિપ્સ શેર કરી છે,
પોઝિશન સેટ કરો
હાથ અને ખભાની પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા રાખીને પ્લેન્ક પોઝિશનમાં શરૂઆત કરો. કાંડા તમારા ખભા સાથે સંરેખિત હોવા જરૂરી છે, અને શરીરને માથાની ટોચ સુધી સીધું રાખવું જરૂરી છે.
કોરને જોડો
તમારી નાભિને કરોડરજ્જુ તરફ રાખીને કોર સ્નાયુઓને એક્ટિવ કરો, આ તમારા શરીરને સ્થિર કરે છે અને એક સીધી રેખા જાળવવામાં મદદ કરે છે, તમારી પીઠને ઝૂલતી અટકાવે છે.
માઇન્ડફુલ બ્રિથિંગ
જ્યારે તમે શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે પાછળ ધકેલો છો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી માઇન્ડફુલનેસમાં વધારો થાય છે.તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો જ્યારે તમે તમારી શરીરને નીચે કરો છો. આ તમારા ખભાના ભાગને સુરક્ષિત કરે છે અને ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીને અસરકારક રીતે જોડે છે.
છાતીને ફ્લોર સુધી લઇ જાઓ
તમારી છાતીને એવા બિંદુ સુધી નીચી લઇ જાઓ જ્યાં તે જમીન ઉપર સ્પર્શતી હોય. આ છાતીના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે એકટીવ કરે છે
માથાની સ્થિતિ
માથાની તટસ્થ સ્થિતિ જાળવો. આ તમારી કરોડરજ્જુને સંરેખિત કરે છે અને તમારી ગરદન પરનો તાણ ઘટાડે છે.
માઈન્ડ-બોડી કનેકશન
કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓની સંલગ્નતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ પર જેમ જેમ તમે દબાણ કરો છો તેમ કામ કરે છે તેની કલ્પના કરો અને તમારા કોરમાં તણાવ અનુભવો. આ મન-શરીર જોડાણ અસરકારકતા વધારે છે. ઝડપી અથવા આંચકાજનક હલનચલનને ટાળીને કંટ્રોલ સાથે પુશઅપ્સ કરો. આ ન માત્ર ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે પણ સ્નાયુઓની સક્રિયતા અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
આ પણ વાંચો: વેટ લોસ માટે ચિયા સીડ્સ કેટલુ અસરકારક છે? હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ પાસેથી જાણો તેના ફાયદા અને નુકસાન
- થોડા થોડા પુશઅપ્સ સાથે શરૂઆત કરો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો. સુસંગતતા ચાવીરૂપ છે, તેથી શરૂઆતમાં વધારે કરવાને બદલે નિયમિત પ્રેક્ટિસનું લક્ષ્ય રાખો.
- જો તમે પીડા અનુભવો છો, ખાસ કરીને તમારા સાંધામાં, તમારા ફોર્મનું ફરીથી મૂલ્યાંકન કરો.
- તમારા સ્નાયુઓને પુશઅપ સેશન દરમિયાન રિકવર થવા દો. ઓવરટ્રેનિંગ થાક તરફ દોરી શકે છે. પુશઅપ વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે ઓછામાં ઓછા એક દિવસના આરામનું લક્ષ્ય રાખો.
- જો શરૂઆતમાં સંપૂર્ણ પુશઅપ્સ પડકારરૂપ હોય તો કસરતમાં ફેરફાર કરો. બેન્ચ અથવા સ્ટેપ જેવી એલિવેટેડ સપાટી પર તમારા હાથ મૂકીને ઝુકાવ પુશઅપ્સ કરો.
- તાકાત વધારવા અને પુશઅપ્સમાં નિપુણતા માટે સતત અભ્યાસની જરૂર છે. સમય જતાં પ્રગતિ જોવા માટે અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત તમારી વર્કઆઉટ રૂટીનમાં પુશઅપ્સનો સમાવેશ કરો.
ગોયલે જણાવ્યું હતું કે, ”જો પુશઅપ્સ શરૂઆતમાં પડકારરૂપ હોય, તો કસરતને અન્ય કસરત કરવામાં અચકાશો નહીં.આ ટિપ્સ ફોલો કરીને તમે પુશઅપ્સ સુરક્ષિત રીતે કરી શકો છો. તમારી છાતી, ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓ માટે પણ મહત્તમ લાભ થશે. યાદ રાખો, કોઈપણ કસરત રૂટીનમાં તેની ક્વોલિટી મહત્વની છે.”
