Eye Health Tips In Gujarati | ઘણી બધી આદતો એવી છે જે આંખને અસર કરે છે. આના કારણે આંખો ધીમે ધીમે નબળી પડવા લાગે છે. પરંતુ પાછળથી આ આદતો દૃષ્ટિને ઘણી અસર કરી શકે છે. ખાસ કરીને આ પાંચ આદતો આંખોને વધુ અસર કરે છે.
રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક એવી આદતો હોય છે જે આપણી આંખોને અસર કરે છે. આ ખરાબ આદતોને કારણે આંખોની રોશની ખરાબ રીતે પ્રભાવિત થાય છે.
આંખોને નુકસાન પહોંચાડતી આદતો
વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઇમ
ડિજિટલ દુનિયામાં, આપણે મોબાઇલ, કમ્પ્યુટર અને ટીવી પર કલાકો વિતાવીએ છીએ, જે આપણી આંખોને પણ અસર કરે છે. વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઇમ આંખોમાં તાણ, માથાનો દુખાવો, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને આંખોમાં શુષ્કતા જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો ‘વાદળી પ્રકાશ’ ઊંઘ પર પણ અસર કરી શકે છે.
વધુ પડતા સ્ક્રીન સમયને કારણે આંખો પર થતા તાણથી બચવા માટે, 20-20-20 નિયમનું પાલન ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ માટે, દર 20 મિનિટના સ્ક્રીન સમય પછી, વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂરની વસ્તુને જોવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ ન તો ખૂબ વધારે હોવી જોઈએ અને ન તો ખૂબ ઓછી હોવી જોઈએ.
આંખો ઘસવી
વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય પસાર થવાને કારણે, જ્યારે લોકો ખંજવાળ અથવા સૂકાપણું અનુભવે છે ત્યારે તેમની આંખો ઘસવાનું શરૂ કરે છે. આ આદત દૃષ્ટિ પર અસર કરી શકે છે. આ આંખોની નાજુક રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આંખોમાં ખંજવાળ આવે કે પાણી આવે ત્યારે શું કરવું , તેમને ઘસવાને બદલે, તમારે સુખદાયક લુબ્રિકેટિંગ આઇ ડ્રોપ્સ લગાવવા જોઈએ અથવા કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લગાવવું જોઈએ.
વધુ પડતા તડકામાં રહેવું
સૂર્યના હાનિકારક અલ્ટ્રાવાયોલેટ (યુવી) કિરણો માત્ર ત્વચાને જ નહીં પણ આંખોને પણ ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે મોતિયાનું કારણ પણ બની શકે છે. જો ઘરની બહાર નીકળતી વખતે સૂર્યપ્રકાશ હોય, તો તમારે સનગ્લાસ પહેરવા જોઈએ. આ આંખો પર વધુ અસર કરતું નથી.
અપૂરતી ઊંઘ
ઓછી ઊંઘ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરે છે. તે આંખના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. ઊંઘનો અભાવ સૂકી આંખો, ઝબકવું, ઝાંખી દ્રષ્ટિનું કારણ બની શકે છે અને દ્રષ્ટિને પણ અસર કરી શકે છે. આંખોને સ્વસ્થ રાખવા માટે, વ્યક્તિએ નિયમિતપણે 7 થી 8 કલાક સૂવું જોઈએ. આનાથી આંખોને આરામ મળે છે અને તેઓ પોતાને પણ સુધારે છે.
વાસી ખોરાક ખાવાથી સ્વાસ્થ્યને શું નુકસાન થાય? શું લીવર પર તેની ખરેખર અસર થાય?
ત્રણ વિટામિન્સ જરૂરી
આ ત્રણ વિટામિન્સ આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમના સેવનથી દ્રષ્ટિ સારી રહે છે અને આંખોની ઘણી સમસ્યાઓનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે.
વિટામિન એ : વિટામિન એ દ્રષ્ટિ જાળવવા અને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે રેટિનાને ટેકો આપે છે અને રાત્રિ અંધત્વ અટકાવે છે. ગાજર, પાલક અને શક્કરિયા જેવા ખોરાકમાં વિટામિન એ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
વિટામિન સી : વિટામિન સી આંખો માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન સી એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે આંખોને મુક્ત રેડિકલથી થતા નુકસાનથી રક્ષણ આપે છે. તે મોતિયાનું જોખમ ઘટાડે છે. સાઇટ્રસ ફળો, કેપ્સિકમ અને બ્રોકોલી જેવા અન્ય ઘણા ખોરાકમાં વિટામિન સી પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.
વિટામિન ઇ: વિટામિન ઇ આંખો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સમાંનું એક છે. તે આંખોને ઓક્સિડેટીવ તણાવથી રક્ષણ આપે છે. સૂકા ફળો, બીજ, બદામ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ઈંડા અને એવોકાડો જેવા ખોરાક વિટામિન ઇના સારા સ્ત્રોત છે.
