Protein rich breakfast Indian : સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીન લેવાથી ન્યૂરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનમાં મદદ મળે છે. આના કારણે શરીર દિવસભર ઉર્જાવાન રહે છે મૂડને પણ સારો રાખે છે. ભૂખ પર નિયંત્રણ રહે છે અને વજન વધવાની સંભાવના ઓછી છે. દિવસની શરૂઆત હંમેશા નવશેકા પાણીથી કરો. આ મેટાબોલિઝમને વેગ આપે છે.
શરીરમાંથી ટોક્સિન પદાર્ષો બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. આ પછી નાસ્તામાં કેટલીક એવી વસ્તુઓ લેવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં શરીરની જરૂરિયાત મુજબ ચોક્કસ પ્રોટીન હોય છે. આમ કરવાથી થાક દૂર થાય છે. તમે નાસ્તામાં બાફેલા ઇંડા, ચિયા સ્મૂધી પેક, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સાથે ગ્રીક યોગાર્ટ જેવી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો. અહીં અમે તમને હાઈ પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટના કેટલાક વિકલ્પો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે તમારા માટે પરફેક્ટ રહેશે.
મગફળી બટર બનાના સ્મૂધી
- સામગ્રી: દૂધ + મગફળી બટર + કેળા + ગ્રીક દહીં
- પ્રોટીન: 23-28 ગ્રામ
- ફાયદા: વહેલી સવારે ખાવાથી શરીરને તાકાત મળે છે
સાબુત અનાજ ટોસ્ટ પર ઇંડા
સામગ્રી : 2 સોફ્ટ બોઇલ્ડ ઇંડા, સાબુત અનાજના ટોસ્ટ, ચેડર ચીઝપ્રોટીન કેટલું મળશે : 35 ગ્રામફાયદા: સ્વસ્થ વસાથી ભરપૂર
ગ્રીક દહીં બેરી પાર્ફેટ
સામગ્રી: ગ્રીક દહીં, ચિયા બીજ, તાજા બેરી, બદામકેટલું પ્રોટીન મળશે : 28 ગ્રામફાયદા : પ્રોબાયોટિક્સને કારણે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ
આ પણ વાંચો – શિયાળામાં સ્નાન કરવા માટે કયું પાણી છે બેસ્ટ? ઠંડુ કે ગરમ, અહીં જાણો
પાલક અને ફેટા ઓમલેટ
સામગ્રી: 2 ઇંડા + પાલક + ફેટા ચીઝકેટલું પ્રોટીન મળશે: 16 ગ્રામફાયદા : પોષક તત્વોથી ભરપૂર
સવારે આ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો
સૌ પ્રથમ, ધ્યાનમાં રાખો કે સવારે નાસ્તો કર્યા વિના ક્યારેય ઘરની બહાર ન નીકળો. સવારે શુગરવાળા અનાજ અથવા પેસ્ટ્રી ભૂલથી પણ ખાશો નહીં. કોફી અથવા ચા પીશો નહીં. ટોસ્ટ જેવી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. જો તમને સવારે નાસ્તો બનાવવા માટે વધુ સમય ન મળે, તો તમે ઓવરનાઇટ ઓટ્સ, ચિયા પુડિંગ પસંદ કરી શકો છો. ટોસ્ટને બદલે તમે સવારે બાફેલા શક્કરીયા ખાઈ શકો છો.
(ડિસ્ક્લેમર: અહીં આવેલી વિગતો એકત્ર કરેલી માહિતીને આધારે રજૂ કરવામાં આવી છે. ઉપયોગ કરતાં પૂર્વે તબીબી સલાહ આવશ્યક છે.)
