આપણે સવારના નાસ્તા, લંચ અને ડિનર માટે કડક ડાયટ પ્લાન ટિપ્સ ફોલૉ કરી શકીયે છીએ પરંતુ જ્યારે ભૂખ લાગે છે ત્યારે મોટાભાગના લોકો મીઠી અને અથવા તળેલી ખાદ્ય વસ્તુઓની ઇચ્છા રાખે છે. જ્યારે ચીટ મીલ સમયાંતરે નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં, સતત અનહેલ્થી સ્નેક્સ ખાવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં આવી શકે છે. જેમ કે, ચિપ્સ, ચોકલેટ અથવા આવી અન્ય વસ્તુઓ માટે પહોંચવાને બદલે, તંદુરસ્ત વિકલ્પો પસંદ કરો.
અને, તમારી સમસ્યાનું નિરાકરણ સોનલ્લી સેગલે આપે છે જેણે સ્વાસ્થ્યવર્ધક નાસ્તાની લિસ્ટ સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરી છે જે ફક્ત તમારી ભૂખને સંતોષશે નહીં, પરંતુ તમારી ફિટનેસ સાથે તમને ટ્રેક પર રહેવામાં પણ મદદ કરશે. આ લિસ્ટ નીચે પ્રમાણે છે:
- મખાના
- વેજીટેબલ સૂપ અને ગ્લુટન ફ્રી બ્રેડ
- નાળિયેર તેલ સાથે બ્લેક કોફી
- નાળિયેર પાણી
- સલાડ
- કુદરતી રીતે મધુર હોમમેઇડ કેક
- આદુ લીંબુ મધની ચા
- બદામ અને સીડ્સ
- ચણા અને મગફળી
- ફળો
- અખરોટનું દૂધ સ્મૂધી
આ પણ વાંચો: વર્લ્ડ સ્લીપ ડે: અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર કરવા માટે શું કરવું જોઈએ? જાણો અહીં
તેના વિશે વાત કરતાં, ડાયેટ સોલ્યુશન્સના સ્થાપક, ડૉ. રિદ્ધિમા ખમેસરાએ જણાવ્યું હતું કે નાસ્તો એ એક વિરોધી માનવામાં આવે છે જે મેદસ્વીતા અને અવ્યવસ્થિત આહાર માટે જવાબદાર છે. “જો કે, જો સમજદારીપૂર્વક લેવામાં આવે તો, તે એક હીરો બની શકે છે જે ભૂખને કાબૂમાં રાખી શકે છે, ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ઘટાડો નિયંત્રિત કરી શકે છે અને તમારા વજનમાં વધારો કર્યા વિના તમારા આગામી ભોજન સુધી તમને તૃપ્ત રાખી શકે છે.”
આઇથ્રાઇવના સીઇઓ અને સ્થાપક, કાર્યાત્મક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મુગ્ધા પ્રધાને ઉમેર્યું હતું કે નાસ્તો એ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી નથી. “આદર્શ રીતે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે શ્રેષ્ઠ આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે નાસ્તો કરવાનું ટાળો. જો તમે પર્યાપ્ત ઉર્જા મૂલ્ય, પ્રોટીન અને પોષક તત્ત્વો સાથે ભોજન કરો છો, તો તમારે વચ્ચે કોઈ નાસ્તાની જરૂર નથી. ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવાથી આંતરડાના આરામનો સમય વિક્ષેપિત થાય છે અને આંતરડાની સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધે છે.”
જો કે, તેણે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે તમે નાસ્તો કરો છો કે નહીં તેના કરતાં તમે ક્યાં પ્રકારનો નાસ્તો ખાઓ છો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નિર્ધારિત કરવા માટેનું એક મોટું પરિબળ છે. “નાસ્તો, પ્રસંગોપાત અથવા મર્યાદિત માત્રામાં, ઠીક છે, ખાસ કરીને જો ખાવામાં આવેલ નાસ્તો આરોગ્યપ્રદ હોય તો મર્યાદિત માત્રામાં ઠીક છે.”
આ પણ વાંચો: હેલ્થ ટિપ્સ:ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આદુ કેવી રીતે મદદગાર સાબિત થઇ શકે?
નિષ્ણાતે જણાવ્યું હતું કે હેલ્થી સ્નેકસના ઓપ્શનમાં બોઈલ એગ્સ, ફળો, બટર ક્યુબ્સ, ખજૂર, અંજીર અને અન્ય સૂકા ફળોનો સમાવેશ થાય છે.
ડૉ. ખમેસરાએ નીચેના સ્નેકસના ઓપ્શન આપ્યા હતા:
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ધરાવતા અનાજને બાજરી, ક્વિનોઆ વગેરે જેવા ગ્લુટેન-મુક્ત વિકલ્પો સાથે બદલો શકો છો.
- ખાંડને નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ મધ સાથે બદલો અથવા ખાંડને સંપૂર્ણપણે બંધ કરો.
- શેકેલા નાસ્તા ખાવાનું પસંદ કરો, મરચાં અને મસાલાને સરભર કરવા માટે લીંબુ ઉમેરો.
- તળેલા નાસ્તાની જગ્યાએ બેક કરેલા નાસ્તા પસંદ કરો.
- બદામનું દૂધ અથવા ઓટ્સના દૂધ અથવા લેક્ટોઝ-ફ્રી યોગર્ટ સાથેની સ્મૂધી એ લોકો માટે સારો વિકલ્પ છે જેમને સુગર ક્રેવિંગ છે અને તેમને હેવી સ્નેકસની જરૂર હોય છે.
- કેલરીયુક્ત ચિપ્સને બદલે કોઈ અનાજની શેકેલી ટોર્ટિલા ચિપ્સનું સેવન કરો.
- મકાઈની જગ્યાએ શેકેલા જુવાર, શેકેલા બાજરીના પફ ખાવાનું પસંદ કરો.
પ્રધાને ઉમેર્યું હતું કે, ”જો કે એક્સપેર્ટે પ્લાન્ટના કન્સર્વેશન કેમિકલ અને એન્ઝાઇમ અવરોધકોની વધુ માત્રાને કારણે બદામની ભલામણ કરતા નથી, અખરોટ અને મેકાડેમિયા જેવા કેટલાક અખરોટ પ્રમાણમાં સલામત વિકલ્પો છે, ખાસ કરીને જો પહેલા પલાળવામાં આવે તો. “કેટલાક ડેરી વિકલ્પો જેમ કે કારીગરી ચીઝ, દહીં વગેરેનો ઉપયોગ ત્યાં સુધી કરી શકાય છે, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી પરંપરાગત ડેરી ન હોય. પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ વસ્તુઓ સામાન્ય રીતે ટાળવી જોઈએ. જો કે, કેટલીક સારી બ્રાન્ડ્સ ફૂડ બાર અને ટ્રેઇલ મિક્સ જેવા આરોગ્યપ્રદ અને સ્વચ્છ ઉત્પાદનોનું ઉત્પાદન કરે છે. તે ચકાસવા માટે તેનો વપરાશ કરતા પહેલા સામગ્રીના લેબલની કાળજીપૂર્વક સમીક્ષા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે આઇટમ આરોગ્યપ્રદ છે કે નહીં.”
