Gym Workout Muscle Pain Relief Tips In Gujarati: કસરત સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. નિયમિત કસરત કરવાથી માત્ર તમારા શરીરને જ સારું નથી થતું, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી મગજના ઘણા સ્ત્રાવ પણ ઉત્તેજિત થાય છે, જે તણાવ ઘટાડે છે અને તેના કારણે થતી સમસ્યાઓ ઘટે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે, હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને આપણા હૃદયની તંદુરસ્તી પણ સુધારે છે. એકંદરે, કસરત તમને દરેક રીતે શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે ફીટ રાખવામાં મદદ કરે છે.
કસરત કરવા માટે ઘણા લોકો જીમ જાય છે. જો કે ઘણી વખત જિમમાં વર્કઆઉટ કર્યા બાદ માંસપેશીઓનો દુખાવો ખૂબ વધી જાય છે. એટલું જ નહીં, આ દુખાવાના કારણે વ્યક્તિનું ઉઠવું અને બેસવું ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે. આ કારણે વ્યક્તિ કાં તો જિમ જવાનું ટાળે છે અથવા તો એટલી અસરકારક રીતે વર્કઆઉટ કરી શકતી નથી. જો તમે પણ આ વ્યક્તિમાં સામેલ છો અને આવા દર્દથી પરેશાન છો તો આ આર્ટીકલ તમારા માટે મદદગાર સાબિત થઇ શકે છે. અહીં અમે તમને કેટલીક ખૂબ જ સરળ રીતો જણાવી રહ્યા છીએ, જે ફોલો કરી તમે વર્કઆઉટ બાદ માંસપેશીઓના દુખાવાથી રાહત મેળવી શકો છો.
સ્નાયુના દુખાવાથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી? (Muscle Soreness Relief Tips)
ટાર્ટ ચેરીનો રસ પીવો
ટાર્ટ ચેરીનો રસ એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી સંયોજનોથી ભરપૂર હોય છે. વર્ષ 2020 માં, કેટલાક લાંબા અંતરના દોડવીરો પર તેના ફાયદાઓ વિશે એક સંશોધન કરવામાં આવ્યું હતું. આ દરમિયાન તમામ દોડવીરોને 8 દિવસ સુધી ટાર્ટ ચેરીનો રસ પીવા માટે આપવામાં આવ્યો હતો. નિર્ધારિત સમય બાદ દોડવીરોના સ્નાયુઓમાં થતો દુખાવો કુદરતી રીતે ઓછો થવા લાગ્યો હતો. આથી તમે આ જ્યુસને ડાયટનો ભાગ પણ બનાવી શકો છો. ટાર્ટ ચેરીના રસમાં રહેલા એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી સંયોજનો સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
લસણના તેલથી માલિશ કરો
જીમ વર્કઆઉટ કર્યા બાદ માંસપેશીમાં દુખાવો થાય છે. દુખાવો ઓછી કરવા માટે તમે હળવા મસાજનો સહારો લઈ શકો છો. કસરત પછીની મસાજ સાઇટોકિન્સના સ્ત્રાવને ઘટાડીને પીડામાં રાહત આપે છે, જે એક સંયોજન છે જે શરીરમાં બળતરાનું કારણ બને છે. સાથે જ સારા પરિણામ માટે લસણના તેલને હલકા હાથે ગરમ કરીને મસાજ કરી શકો છો. લસણમાં એન્ટી ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણ હોય છે. આવામાં તેની માલિશ કરવાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થાય છે.
ફોમ રોલર
ફીણ રોલર સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેના ઉપયોગથી દબાણ વધે છે, જેનાથી માંસપેશીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ પણ વધે છે અને તમને દુખાવાથી મુક્તિ મળે છે. આવામાં વર્કઆઉટ બાદ તમે સ્ટ્રેચિંગ શરૂ કરતા પહેલા 10થી 15 મિનિટ સુધી ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને પ્રોટીન
સ્નાયુઓના દુખાવાથી ઝડપથી રાહત મેળવવા માટે, કસરતના લગભગ 24 કલાકની અંદર હાઇ પ્રોટીન અને એન્ટીઓકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ડાયટ લો. 2017ના એક રિસર્ચ રિપોર્ટ અનુસાર, વર્કઆઉટ બાદ 24 કલાકમાં પ્રોટીન માંસપેશીઓની કામગીરી સુધારવામાં અસર દર્શાવે છે. તે જ સમયે, પ્રોટીન સાથે એન્ટીઓકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ આહાર લેવાથી પુન:પ્રાપ્તિમાં વધુ સુધારો થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, કસરત પછી, પ્રોટીન અને એન્ટીઓકિસડન્ટયુક્ત ફૂડ ડાયટમાં શામેલ કરો. આ માટે તમે ચિકન, ફીશ, ટોફુ, મગની દાળ, દાડમ, કેળા વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો | વર્કઆઉટ પહેલા કેળા કેમ ખાવા જોઈએ? ફાયદા જાણી આજથી ખાવાનું શરૂ કરી દેશો
ઊંઘ સૌથી મહત્વપૂર્ણ
આ બધા ઉપરાંત મસલ્સ રિકવરી અને દુખાવા રાહત માટે ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી સૌથી જરૂરી માનવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં જ્યારે તમે ગાઢ નિંદ્રામાં હોવ ત્યારે તમારું શરીર હ્યુમન ગ્રોથ હોર્મોન એટલે કે એચજીએચ (HGH) રિલીઝ કરે છે, જે સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિમાં મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. એચજીએચ પ્રોટીન સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે, જે સ્નાયુ પેશીઓની રચના તરફ દોરી જાય છે અને તમને પીડામાંથી રાહત આપે છે તેમજ હેલ્થ સારી રહે છે.. આવી સ્થિતિમાં વર્કઆઉટ બાદ 8 કલાકની ઊંઘ જરૂર લેવી જોઇએ.
