બાળકોને રાત્રે જલ્દી કેવી રીતે ઊંઘાડી દેવા? આ ટિપ્સ અપનાવવાથી થશે ફાયદો

how to get your baby to sleep early at night : માતાપિતા માટે તેમના બાળકોને રાત્રે વહેલું સૂવડાવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ઘણી વખત બાળકો ટીવી, મોબાઈલ અથવા ઘરની હલચલના કારણે મોડા સુધી જાગે છે. બાળકોની સારી ઊંઘ તેમના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારું બાળક પણ રાત્રે ઝડપથી ઊંઘતું નથી અને તમને પરેશાન કરે છે, તો પછી તેને કેટલાક સરળ ઉપાય ફોલો કરીને તેમને જલ્દી ઊંઘાડી શકો છો.

સૂવાનો સમય ફિક્સ કરો

બાળકો રાત્રે વહેલા ઊંઘી જાય તે માટે સૌ પ્રથમ તેમને દરરોજ એક જ સમયે ઊંઘવા અને જાગવાની ટેવ પાડો. આ તેમના શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ સેટ કરશે અને ઊંઘ આપોઆપ આવવા લાગશે.

ઊંઘતા પહેલા આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો

બાળકોને સૂવડાવતા પહેલા ઓરડાની લાઇટ ઝાંખી કરો. ટીવી, મોબાઇલ અથવા ટેબ્લેટ્સ જેવી સ્ક્રીનો ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા બંધ કરો. આ ઓરડાનું વાતાવરણ શાંત અને આરામદાયક બનાવશે અને તમારા બાળકને સરળતાથી ઊંઘ આવી જશે.

કેફીનયુક્ત ખોરાક ખવડાવવાનું ટાળો

ઊંઘતા પહેલા બાળકોને કેફીનયુક્ત ખોરાક આપવાનું ટાળો. ચોકલેટ અથવા કોલ્ડ ડ્રિંક્સ બિલકુલ ન આપો. ખૂબ ભૂખ્યા હોય અથવા પેટ ભરેલું હોય તો પણ તેમને યોગ્ય ઊંઘ મળતી નથી.

આ પણ વાંચો – શરદી કે ઉધરસ હોય તો બાળકને સ્નાન કરાવવું જોઈએ કે નહીં? ડોક્ટર પાસેથી જવાબ જાણો

બાળકોને હાલરડાં સંભળાવો

રાત્રે તમે બાળકોને કોઈ પ્રેરણાદાયી વાર્તા અથવા હાલરડું કહી શકો છો. આ તેમને ઝડપથી અને સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરશે. આનાથી તેમની વિચારવાની રીત પણ સકારાત્મક બનશે.

સૂતા પહેલા નવશેકું દૂધ પીવડાવો

તમે સૂતા પહેલા બાળકોને નવશેકું દૂધ આપી શકો છો. દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફેન હોય છે, જે સ્લીપ હોર્મોન્સમાં વધારો કરે છે. આનાથી રાતની સારી ઊંઘ આવે છે.