Heart Health Tips In Gujarati : હૃદય શરીરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. જો હૃદય ધબકવાનું બંધ કરે તો શરીર કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે. આથી હૃદય સ્વસ્થ રાખવું જરૂરી છે, જો કે આ તંદુરસ્તી એક દિવસમાં નથી બનતી, પરંતુ તે તમારી રોજિંદી આદતો છે જે તેને સ્વસ્થ અને ફિટ બનાવવા માટે કામ કરે છે. આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલી, ખરાબ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે હૃદયને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ છે. જેના કારણે હાર્ટ એટેક સહિત હૃદયની બીમારીઓ વધી ગઇ છે.
જો કે, હૃદય રોગ અચાનક નથી થતો, પરંતુ આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ, આપણે કેટલી ઊંઘ લઇયે છીએ, આપણે કેટલું હલનચલન કરીએ છીએ અથવા આપણે કેટલા તણાવનો સામનો કરીએ છીએ. આ બધી બાબતો ધીમે ધીમે આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.
એનેસ્થેસિયોલોજિસ્ટ અને પેઇન મેડિસિન ફિઝિશિયન, ડો.કૃણાલ સૂદે સમજાવ્યું હતું કે, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, ખાંડયુક્ત પીણાં, તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ જેવી કેટલીક સામાન્ય ટેવો ધીમે ધીમે આપણા હૃદયને નબળું પાડે છે. જો સમયસર તેની કાળજી લેવામાં આવે તો ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી બચી શકાય છે.
અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સનું વધારે સેવન
ડૉ. સૂદના જણાવ્યા અનુસાર, અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં રિફાઇન્ડ સ્ટાર્ચ, ખાંડ, ટ્રાન્સ ફેટ અને સોડિયમ ખૂબ વધારે હોય છે. આ ખોરાક લાંબા સમય સુધી તાજું દેખાવા માટે બનાવવામાં આવે છે પરંતુ શરીર માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા અનુસાર, લગભગ 70-80% ડાયેટરી સોડિયમ પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાંથી આવે છે, જે રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે.
ઠંડા પીણાં
ડો.સૂદના જણાવ્યા અનુસાર, 12 ઔંસ સોડામાં લગભગ 35-40 ગ્રામ ખાંડ હોય છે, જે થોડી મિનિટોમાં બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનને ઝડપથી વધારી શકે છે. આની વારંવાર ઘટનાને કારણે શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે અસંવેદનશીલ બને છે અને યકૃતમાં ચરબી એકઠી થવા લાગે છે, જે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ વધે છે.
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું
લાંબા સમય સુધી બેસવાથી પગના સ્નાયુઓના પમ્પિંગ અને રક્ત પરિભ્રમણમાં ઘટાડો થાય છે. સતત ત્રણ કલાક બેસવાથી રક્ત વાહિનીઓની કાર્યક્ષમતા ઘટી જાય છે અને જે લોકો 10 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસી રહે છે તેમને લોહીના ગંઠાઈ જવાનું જોખમ ત્રણ ગણું વધારે છે.
ઊંઘનો અભાવ અથવા નબળી ઊંઘ
ઊંઘ એ માત્ર આરામ નથી, પરંતુ તે શરીરની સમારકામની પ્રક્રિયા છે. ડો.સૂદે કહ્યું કે ઓછી અથવા તુટક તુટક ઊંઘ સિમ્પૈથેટિક સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. સતત ઊંઘનો અભાવ હૃદયની નળીઓની લવચીકતા ઘટાડે છે અને હૃદય પર દબાણ વધારે છે.
ધૂમ્રપાન
ધૂમ્રપાન અને વૅપિંગ બંને હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે. ડૉ. સૂદના જણાવ્યા અનુસાર, માત્ર એક વેપિંગ સત્ર પણ ધમનીની જડતા વધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી ધમનીની આંતરિક અસ્તર એટલે કે એન્ડોથેલિયમને નુકસાન થાય છે, જે હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે.
