Weight loss Tips In Gujarati | આજકાલ, લગભગ દરેક બીજો વ્યક્તિ સ્થૂળતાથી પરેશાન છે. જ્યારે પેટ પર ચરબી જમા થાય છે, ત્યારે તે પોતાની સાથે અનેક રોગો લાવે છે. હૃદય રોગ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને ફેટી લીવર જેવી ગંભીર સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે.
ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે જીમનો સહારો લે છે. પરંતુ તમે લાઇફસ્ટાઇલમાં નાના ફેરફારો કરીને પણ ચરબી ઘટાડી શકો છો. અહીં જાણો 21 દિવસ સુધી તમે કઈ સાત આદતો અપનાવી શકો છો જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ
સવારની શરૂઆત હૂંફાળા પાણીથી કરો
ચિયા સીડ્સ, પલાળેલા અળસીના બીજ સાથે ભેળવેલું ગરમ પાણી પીવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે અને ભૂખ નિયંત્રિત થાય છે. પાણીમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે અને ચરબીનું શોષણ પણ ઘટાડે છે, વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવે છે.
રાત્રે નાસ્તો કરવાનું ટાળો અને વહેલું ડિનર કરો
મોડી રાત્રે ખાવાથી પેટની ચરબી વધવાનું મુખ્ય કારણ છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન ખાવાથી ચરબીનું ચયાપચય સુધરે છે. પ્રોટીન અને શાકભાજી ધરાવતું હળવું ડિનર એનર્જી પૂરી પાડે છે અને ચરબીનો સંગ્રહ અટકાવે છે. વધુમાં, રાત્રે નાસ્તો કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
દિવસભર એક્ટિવ
નાની નાની રોજિંદી આદતો પણ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સીડી ચડવી, ફોન પર વાત કરતી વખતે ચાલવું, અથવા ટીવી જોતી વખતે ખેંચાણ કરવું. આ બધા નોંધપાત્ર કેલરી બર્નમાં વધારો કરે છે, જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
રસોડાના મસાલા
ભારતીય રસોડા ઘણા મસાલાઓથી ભરેલા છે જે ઔષધીય વનસ્પતિઓ કરતા ઓછા શક્તિશાળી નથી. આ મસાલા ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સવારે જીરું પાણી, હળદર અને તજ પીવાથી ચયાપચય વધે છે અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો થાય છે, જેનાથી પેટની ચરબીમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે.
ભોજનમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ
પ્રોટીનને પેટની ચરબીનો દુશ્મન કહી શકાય. દિવસ દરમિયાન તમે જે પણ ખાઓ છો, તેનો અમુક ભાગ પ્રોટીન હોવો જોઈએ. આ તમારા ચયાપચયને ચાલુ રાખે છે, ભૂખ ઓછી કરે છે અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. દાળ, ચીઝ, ઈંડા અને સ્પ્રાઉટ્સ બધામાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
તણાવથી દૂર રહો
તણાવ પેટની ચરબીમાં પણ ફાળો આપી શકે છે. દિવસ દરમિયાન થોડીવાર ઊંડા શ્વાસ લેવા, ધ્યાન કરવા અથવા સંગીત સાંભળવાનો અભ્યાસ કરો. આ કોર્ટિસોલ ઘટાડશે અને પેટની ચરબી એકઠી થવાની શક્યતા ઘટાડશે.
પૂરતી ઊંઘ લો
સતત ઓછી ઊંઘ લેવાથી સ્થૂળતા થઈ શકે છે. નિયમિત આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાથી કોર્ટિસોલ અને ઇન્સ્યુલિન સંતુલિત થાય છે, જે ચરબીના સંગ્રહને નિયંત્રિત કરે છે.
વજન ઘટાડવાના ફાયદા
તમારા રોજિંદા જીવનમાં આ સાત આદતો અપનાવવાથી ફક્ત પેટની ચરબી જ નહીં ઘટશે પણ તમારા મૂડ, ઊંઘ, એકાગ્રતા અને એકંદર ચયાપચયમાં પણ સુધારો થશે. તમને વધુ એનર્જી અનુભવવામાં પણ મદદ કરશે.
