Effective Health Benefits of Paschimottanasana Yoga | યોગ (Yoga) માં દરેક સમસ્યાનો ઉકેલ છે, પછી ભલે તે શારીરિક હોય કે માનસિક. આવી સ્થિતિમાં, જો તે વૃદ્ધત્વની સમસ્યા સાથે સંબંધિત હોય, તો પશ્ચિમોત્તાનાસન (Paschimottanasana) ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. પશ્ચિમોત્તાનાસન એક યોગાસન છે જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.
પશ્ચિમોત્તાનાસન યોગ ખાસ કરીને વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે ફાયદાકારક છે. તે માત્ર લવચીકતા જ નહીં, પણ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે અહીં જાણો પશ્ચિમોત્તાનાસન કરવાના ફાયદા અને કરવાની સાચી રીત
પશ્ચિમોત્તાનાસન
પશ્ચિમોત્તાનાસન, જેને ‘સીટેડ ફોરવર્ડ બેન્ડ’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક યોગ આસન છે જેમાં શરીરને આગળ વાળવામાં આવે છે અને કરોડરજ્જુ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પગના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. આ આસન શરીરને લવચીક બનાવે છે તેમજ તણાવ દૂર કરે છે અને માનસિક શાંતિ આપે છે.
પશ્ચિમોત્તાનાસન કરવાના ફાયદા (Paschimottanasana Benefits)
- પશ્ચિમોત્તાનાસન કરવાના ઘણા ફાયદા છે. તેનો અભ્યાસ શરીરમાં લવચીકતા લાવે છે.
- તે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પગના સ્નાયુ અને કરોડરજ્જુને પણ લવચીક અને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી કમરના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે. પેટના સ્નાયુઓ પર હળવો દબાણ આવવાથી કબજિયાત, સ્થૂળતા અને અપચો જેવી સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે.
- પશ્ચિમોત્તાનાસન દુખાવાની શક્યતા ઘટાડે છે. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડીને મનને શાંત રાખે છે. ખાસ વાત એ છે કે આ આસન ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે ફાયદાકારક છે.
પશ્ચિમોત્તાનાસન કરવાની સાચી રીત (correct way to do Paschimottanasana)
નિષ્ણાતો પશ્ચિમોત્તાનાસન કરવાની સાચી પદ્ધતિ પણ જણાવે છે. આસન માટે, પહેલા યોગ મેટ પર બેસો અને બંને પગ સીધા આગળ ખેંચો. અંગૂઠા ઉપર રાખો અને કરોડરજ્જુ સીધી કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને હાથ ઉપર કરો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, કમરથી ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો અને અંગૂઠાને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી, 30-50 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, ઊંડો શ્વાસ લો.
શું ધ્યાન રાખવું?
પશ્ચિમોત્તાનાસન કરવાના ઘણા ફાયદા છે. જોકે, એક્સપર્ટ કેટલીક સાવચેતી રાખવાની પણ ભલામણ કરે છે. પેટના અલ્સર, હર્નિયા અથવા ગંભીર કમરના દુખાવાથી પીડાતા લોકોએ આ આસન ન કરવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને અન્ય લોકોએ તે કરતા પહેલા યોગ નિષ્ણાત અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. સવારે ખાલી પેટે આ આસન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
