પ્રેગ્નન્સીના બે મહિનામાં શું ખાવું અને શું નહીં? હેલ્થ એક્સપર્ટ પાસેથી જાણો ગર્ભવતી મહિલાનો ડાયટ પ્લાન

Pregnancy Diet Plan : પ્રેગ્નન્ટ મહિલા એ ડાયટનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઇએ. જો તમે પ્રેગ્નન્ટ છો અને બીજો મહિનો ચાલી રહ્યો છે, તો તમારા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો. ડાયટમાં આવા પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો જે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમારા ગર્ભમાં રહેલા બાળકનો સંપૂર્ણ વિકાસ કરે છે. કોઈ પણ મહિલા ગર્ભવતી થાય કે તરત જ વિવિધ પ્રકારના હેલ્ધી ફૂડનું સેવન તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી છે.

જો તમને 8 અઠવાડિયાની પ્રેગ્નન્સી છે , તો આ દરમિયાન તમારા શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થવા લાગે છે. આ સમય દરમિયાન, તમારા બાળકનો ગર્ભમાં વિકાસ થવા લાગે છે. તેના હાથ, પગ અને મગજનો વિકાસ થવા લાગે છે.

ક્લિનિકલ ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ અને સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીઝ એજ્યુકેટર આકાંક્ષા મિશ્રાના જણાવ્યા અનુસાર, ગર્ભાવસ્થાના બીજા મહિનામાં મહિલાઓને ઘણી સમસ્યાઓ હોય છે, આવી સ્થિતિમાં, જો ડાયટ અને લાઇફસ્ટાઈલમાં ફેરફાર કરવામાં ન આવે, તો માતા અને બાળક બંનેને સમસ્યા થઈ શકે છે.

હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર પ્રેગ્નન્સીના બીજા મહિનામાં પ્રેગ્નન્ટ મહિલાએ આહારમાં જે વસ્તુનું સેવન કરવાનું હોય છે તે છે ફોલિક એસિડ અને આયર્ન. આ બંને પોષક તત્વોની ઉણપને પૂરી કરવા માટે મહિલાઓએ સમગ્ર દિવસના ભોજનમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવા જોઈએ. તમે સલાડના રૂપમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો, સેન્ડવીચ બનાવી શકો છો, પાલકના પરાઠા બનાવી શકો છો. ચાલો આપણે હેલ્થ એક્સપર્ટ પાસેથી જાણીએ કે પ્રેગ્નન્સીના બીજા મહિનામાં મહિલાઓનો ડાયટ ચાર્ટ કેવો હોવો જોઈએ.

પ્રેગ્નન્સીના બીજા મહિનામાં મહિલાએ આવું ભોજન ખાવાનું ટાળવું જોઈએ

પ્રેગ્નન્સીના બીજા અઠવાડિયામાં, તમારે સોફ્ટ ચીઝ, અનપેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ દૂધ અને દૂધની બનાવટો, ઓછું રાધેલા નોન વેજ, માછલી અને ઇંડાનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આમાં સૂક્ષ્મજંતુઓ હોઈ શકે છે જે તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

પ્રેગ્નન્સીના બીજા અઠવાડિયામાં સ્વચ્છતાનું ખૂબ જ ધ્યાન રાખો. બધા ફળો અને શાકભાજીને ધોઈ નાખો અને જો તે પહેલાથી જ કાપવામાં આવ્યા હોય તો તે ખાવા નહીં.

માછલીનું સેવન મર્યાદિત કરો. ખાસ કરીને મોટી માછલી ન ખાશો કારણ કે તેમાં પારો હોય છે જે બાળકના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.

વાસી ખોરાક ખાવાનું ટાળો. એક દિવસથી વધુ સમય સુધીનો વાસી ખોરાક ખાવો નહીં.
.
જો તમે પ્રેગ્નન્ટ છો, તો તમારે આલ્કોહોલનું સેવન સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. આલ્કોહોલનું સેવન તમારા બાળકનું સ્વાસ્થ્ય બગાડી શકે છે.

તમારા કોફી અને ચાના સેવનને મર્યાદિત કરો. કોફી અને ચા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

પ્રેગ્નન્સીના બીજા મહિનામાં મહિલાએ આ ફૂડ્સનું સેવન કરવું જોઈએ

પ્રેગ્નન્સીના બીજા અઠવાડિયામાં, તમારે તમારા શરીરમાં આયર્નની ઉણપને પુરી કરવા માટે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવા જોઈએ. તમારે તમારા દિવસના ડાયટમાં આયર્ન અને ફોલિક એસિડથી ભરપૂર શાકભાજી શાકભાજી, સલાડ અને જ્યુસના રૂપમાં ખાવા જોઈએ.

પ્રેગ્નન્સીના બીજા મહિનામાં, આ ખાસ શાક ચોળી, મેથી અને પાલકનું સેવન કરો. તમારે આ શાક સાથે લીંબુનું સેવન કરવું જોઇએ. લીંબુના સેવનથી શરીરમાં ફોલિક એસિડ અને આયર્નના સંપૂર્ણ શોષણમાં મદદ મળે છે.

પ્રેગ્નન્સીના બીજા મહિનામાં દૂધનું સેવન અવશ્ય કરવું જોઈએ. ગર્ભાવસ્થાના બીજા મહિનામાં, દૂધનું સેવન બાળકના દાંત અને હાડકાંના વિકાસ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. પ્રેગ્નન્સીના બીજા અઠવાડિયામાં, તમારે 700 મિલીથી 1000 મિલી લો-ફેટ દૂધનું સેવન કરવું જોઈએ. જો તમે દૂધ નથી પીતા તો તમે દહીં, છાશ કે પનીરનું સેવન કરી શકો છો.

પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન સ્ત્રીઓને કબજિયાતની શક્યતા વધુ રહે છે. આ સમય દરમિયાન રાજમા, ચણા, કોબી ખાવાથી કબજિયાત વધે છે, આવા લોકોએ ફાઇબરથી ભરપૂર સંતરા, દ્રાક્ષ, મોસમી, સફરજન અને જામફળ ખાવા જોઈએ.

આ પણ વાંચો | દરરોજ આઠ ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવાથી શરીરમાં આવા ફેરફારો થઇ શકે, જાણો

રોટલી ચોળીને ખાવી જોઇએ. ફાઇબરથી ભરપૂર રોટલી ચોળીને ખાવાથી કબજિયાત દૂર થાય છે.

જો તમે રાત્રે દૂધ સાથે એક ચમચી ઇસબગોલનું સેવન છો તો કબજિયાતમાં રાહત મળી શકે છે.

તેલયુક્ત અને મસાલેદાર ભોજન ખાવાનું ટાળો.

સંતુલિત ડાયટ લો. ડાયટમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ફેટ વાળી ચીજ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. વધારે પાણી પીવો.