Health Tips: વિટામિન બી 12 જેવા પોષક તત્વોની ઉણપ દૂર કરવા સપ્લિમેન્ટ્સ ક્યારેય ન લો, એક્સપર્ટ પાસેથી જાણો કારણ

Side Effects Of Vitamin B12 Supplement: શરીર સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે વિટામિન સહિત વિવિધ પોષક તત્વો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામિનની કમી હોય છે ત્યારે હેલ્થને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો કે ઘણા લોકો વિટામિન્સની ઉણપને પૂરી કરવા માટે સપ્લિમેન્ટ્સનો સહારો લે છે. ખાસ કરીને વિટામિન બી12, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ડી, ઝિંક જેવા સપ્લિમેન્ટ્સ વધુ લેવામાં આવી રહ્યા છે, પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે ડોક્ટરની સલાહ વિના સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી નુકસાન થઈ શકે છે.

હકીકતમાં, તમે સોશિયલ મીડિયા પર ઘણી હસ્તીઓ અને પ્રભાવકોને વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા અથવા પ્રમોટ કરતા જોયા હશે, પરંતુ શું તમે વિચાર્યું છે કે તમારે ખરેખર આ બધા સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર છે. શું તેમને કોઈ આડઅસર થાય છે? કેન્સાસ સિટીના એક ફંક્શનલ મેડિસિન ડોક્ટર, ડો. જબાન મૂરે એવા વિટામિન વિશે જણાવ્યા છે, જેનાથી દૂર રહેવું જોઇએ.

તેમણે જણાવે છે કે,, ઉચ્ચ માત્રામાં વિટામિન લેવા સાથે સંકળાયેલા ઘણા સંભવિત જોખમો છે. પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિનનો ઓવરડોઝ લેવાથી ખતરનાક આડઅસરો થઈ શકે છે. વિટામિન સીનો વધુ પડતો ઉપયોગ ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ વિક્ષેપો તરફ દોરી શકે છે જેમ કે ઝાડા, ખેંચાણ, ઉબકા અને ઉલટી.

વિટામિન બી 12

ડો.મૂરેએ જણાવ્યું હતું કે આ યાદીમાં પ્રથમ વિટામિન સપ્લિમેન્ટ વિટામિન બી 12 છે. વિટામિન બી 12 તમારા શરીરની સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે અને ડીએનએ અને લાલ રક્તકણોના ઉત્સર્જનને ટેકો આપે છે. તમે માંસ, માછલી, ક્લેમ, મરઘાં, દૂધ અને ઇંડા જેવા પ્રાણીજન્ય ખોરાકમાંથી કુદરતી રીતે વિટામિન બી 12 મેળવી શકો છો. આ ઉપરાંત ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, ફોર્ટિફાઇડ ન્યૂટ્રિશનલ યીસ્ટ અને ફોર્ટિફાઇડ નોન-ડેરી મિલ્કને પણ પોષકતત્વોની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા માટે સામેલ કરી શકાય છે.

મેગ્નેશિયમ

જ્યારે મેગ્નેશિયમ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, વધુ પડતું સેવન કરવાથી ઝાડા, પેટમાં અસ્વસ્થતા અને ઉબકા જેવી આડઅસરો થઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે, જે વિવિધ કાર્યો માટે શ્રેષ્ઠ છે, જેમાં સ્નાયુ અને ચેતાતંત્રની કામગીરી, હાડકાની તંદુરસ્તી, રક્તશર્કરાનું નિયમન, ઊંઘ અને મૂડમાં સુધારો સામેલ છે. મેગ્નેશિયમ વિવિધ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જેમ કે આખા અનાજ, સૂકામેવા, બીજ, કઠોળ અને ઘણા ફળો અને શાકભાજી. મેગ્નેશિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. કેટલાક અભ્યાસોએ મેગ્નેશિયમના વધેલા સ્તરને હૃદય રોગ સાથે જોડ્યું છે. કિડનીના રોગવાળા લોકોએ ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સથી દૂર રહેવું જોઈએ. કિડનીના નબળા કાર્યથી શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું ખતરનાક નિર્માણ થઈ શકે છે.

આયર્ન

આયર્ન એ બીજું આવશ્યક પોષક તત્વો છે જે લાલ રક્તકણોના ભાગ રૂપે તમારા શરીરમાં ઓક્સિજનનું વહન કરવા જેવા ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે. આયર્નની ઉણપથી એનીમિયા થઈ શકે છે. એનિમિયાથી થાક, નબળાઈ, ચક્કર આવવા અને શ્વાસની તકલીફ જેવા લક્ષણો જોવા મળી શકે છે. આયર્ન લાલ માંસ, કઠોળ, સૂકા મેવા, પાલક, જરદાળુ જેવા સૂકા ફળોમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે.