Back Pain Remedies In Gujarati | આજના ઝડપી યુગમાં કમ્પ્યુટર સામે કલાકો સુધી કામ કરતા લોકો માટે અથવા લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસતા વિદ્યાર્થીઓ માટે કમરનો દુખાવો (back pain) એક સામાન્ય સમસ્યા છે. ખાસ કરીને યુવાનોમાં તે વધી રહી છે. તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે આપણી બેસવાની મુદ્રા સંપૂર્ણપણે ખોટી છે.
એક સામાન્ય માન્યતા છે કે કમરનો દુખાવો ફક્ત વૃદ્ધોને જ થાય છે. પરંતુ હવે આપણે 18 વર્ષની ઉંમરના યુવાનોમાં પણ કમરનો દુખાવો જોઈ રહ્યા છીએ. ઘણા લોકોને યોગ્ય રીતે બેસવાનું આવડતું નથી. બેસતી વખતે તેઓ નિતંબ પર બેસતા નથી, પરંતુ કરોડરજ્જુને વાળીને બેસે છે, જેનાથી પીઠના સ્નાયુઓ પર ખૂબ દબાણ આવે છે. આ કરોડરજ્જુને અસર કરે છે.
કમરના દુખાવાથી બચવાના સરળ ઉપાયો
ડૉ. શર્મિકા કમરના દુખાવાને રોકવા અને કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ આપે છે,
- યોગ્ય રીતે બેસવું: બેસતી વખતે ખાતરી કરો કે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી હોય. તમે સીટ પર તમારા નિતંબ સપાટ રાખીને અને તમારી કરોડરજ્જુ નીચે ઓશીકું મૂકીને બેસી શકો છો. આ તમારી પીઠને ટેકો આપશે.
- ફ્લોર પર બેસવાની આદત: ફ્લોર પર બેસવાથી કરોડરજ્જુ સીધી રહે છે. નીચે બેસો ત્યારે ચાદર પાથરીને તેના પર બેસીને તમે સારા પરિણામો મેળવી શકો છો. આનાથી કરોડરજ્જુને થોડી કસરત મળશે અને દુખાવો દૂર થશે.
- કરોડરજ્જુની કસરતો: દરરોજ નિયમિતપણે પાછળની તરફ ખેંચાણ કરો, કરોડરજ્જુને ફાયદો થાય તે માટે પીઠને વાળવાનું ટાળો અને પાછળની તરફ વાળવાની કસરતો કરો.
- સમયસર તબીબી સલાહ: જો તમને કમરનો દુખાવો ખૂબ જ વધારે હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને સમસ્યાનું ચોક્કસ કારણ જાણવા માટે સમગ્ર કરોડરજ્જુનું MRI સ્કેન કરાવો. ત્યારબાદ ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સારવારનું યોગ્ય રીતે પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આ સરળ ટિપ્સનું પાલન કરીને તમે તમારી કરોડરજ્જુને હેલ્ધી રાખી શકો છો અને તમારા આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરી શકો છો. પીઠનો દુખાવો તમને થાક અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. યોગ્ય ટેવોથી તેને અટકાવી શકાય છે.
