Bad Habits that Lead to Weight Gain | આજકાલની લાઇફસ્ટાઇલમાં વજન વધવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ સફળતા મળતી નથી. આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તેઓ વજન વધવાના મૂળભૂત કારણો અને ટેવોને ઓળખી શકતા નથી. અહીં જાણો વજન વધવા પાછળના મુખ્ય કારણો અને કેટલીક આદતો વિશે
વજન વધવાના મુખ્ય કારણો (Causes of Weight Gain)
અયોગ્ય આહાર
- ફાસ્ટ ફૂડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ઠંડા પીણાં, મીઠાઈઓ અને તળેલા પદાર્થોમાં કેલરીનું પ્રમાણ ખૂબ ઊંચું હોય છે. આવા ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન વજન વધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
- શરીરમાં પ્રોટીન, ફાઈબર અને આવશ્યક વિટામિન્સની ઉણપ પણ વજન વધારી શકે છે, કારણ કે આ તત્વો ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને મેટાબોલિઝમને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- સમયસર ભોજન ન લેવું અથવા ભોજનના સમયમાં અનિયમિતતા પણ વજન વધારી શકે છે. લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી અને પછી એકસાથે વધુ ખાઈ લેવાથી મેટાબોલિઝમ ધીમું પડે છે.
કસરત કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
- આજના સમયમાં લોકોની જીવનશૈલી બેઠાડુ બની ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી બેસી રહેવું, ટીવી જોવું કે મોબાઈલનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઘટી જાય છે. શારીરિક શ્રમનો અભાવ શરીરમાં કેલરી બાળવામાં અવરોધ ઉભો કરે છે.
- લિફ્ટ કે વાહનનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાથી ચાલવાની ટેવ ઓછી થઈ ગઈ છે, જે વજન વધવાનું એક મોટું કારણ છે.
અપૂરતી ઊંઘ
પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે. લેપ્ટિન (ભૂખ ઘટાડનાર હોર્મોન) અને ગ્રેલિન (ભૂખ વધારનાર હોર્મોન) ના સ્તરમાં ફેરફાર થાય છે, જેના કારણે વધુ ભૂખ લાગે છે અને ખાવાની ઈચ્છા વધે છે.
તણાવ
લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહેવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. આ હોર્મોન ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખાસ કરીને પેટના ભાગમાં. તણાવમાં ઘણા લોકો વધુ ખાય છે (ઈમોશનલ ઈટિંગ), જે પણ વજન વધારવાનું કારણ બને છે.
Migraine From Oversleeping | વધુ પડતી ઊંઘને કારણે માઈગ્રેન થાય ?
આનુવંશિકતા
કેટલાક લોકોમાં વજન વધવાની આનુવંશિક વૃત્તિ હોય છે. જો પરિવારમાં મોટાભાગના સભ્યો સ્થૂળતાથી પીડાતા હોય, તો વ્યક્તિને પણ આ સમસ્યા થવાની શક્યતા વધી જાય છે. જોકે, આનુવંશિકતા એકમાત્ર કારણ નથી અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
દવાઓની આડઅસર
કેટલીક દવાઓ, જેમ કે કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને ડાયાબિટીસની કેટલીક દવાઓ, વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે.
હોર્મોનલ અસંતુલન
થાઇરોઇડની સમસ્યા (હાઈપોથાઇરોડિઝમ), પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) અને મેનોપોઝ જેવી સ્થિતિઓ શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો લાવી શકે છે, જેનાથી વજન વધે છે.
શું ધ્યાન રાખવું?
- વજન વધવાથી તમારો દેખાવ તો ખરાબ થાય છે, આ સાથે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી ગંભીર બીમારીઓનું મૂળ પણ બની શકે છે. આથી, વજન વધવાના કારણોને સમજીને અને ઉપરોક્ત ખરાબ ટેવોને સુધારીને હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલ અપનાવવી અત્યંત આવશ્યક છે.
- નિયમિત વ્યાયામ, સંતુલિત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ચાવીરૂપ છે. જો તમને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો કોઈ ડૉક્ટર કે ડાયેટિશિયનની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.
