Banana For Diabetes | કેળા (Banana) એક પૌષ્ટિક ફળ છે. ઘણા લોકો કસરત પછી ઝડપથી ઉર્જા મેળવવા માટે તેને ખાય છે. જોકે, એક પ્રશ્ન એ છે કે શું ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કેળા ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવું જોઈએ? શું બ્લડ સુગરનું સ્તર વધાર્યા વિના તેનો આનંદ માણવાનો કોઈ સલામત રસ્તો છે?
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે કેળા ખાવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવાની જરૂર નથી. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ કેળા ખાવા માટે કેટલો સમય પસંદ કરે છે તે મહત્વપૂર્ણ છે. તો અહીં જાણો કેળા ખાવાનો સૌથી સલામત સમય કયો છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ કેળા ખાઈ શકે છે, પરંતુ સંયમ અને સમય મહત્વપૂર્ણ છે. કેળામાં મધ્યમ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) હોય છે, જેનો અર્થ એ થાય કે તે ઉચ્ચ GI ખોરાક કરતાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધુ ધીમેથી વધારે છે. આનો અર્થ એ છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કેળા ટાળવાની જરૂર નથી. સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે તેમને સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકાય છે.
કેળા ખાવાનો સાચો સમય
ભાત કે બ્રેડ જેવા હાઈ કાર્બ ખોરાક સાથે ખાવા કરતાં, ભોજન વચ્ચે નાસ્તા તરીકે કેળા ખાવા વધુ સારા છે. બપોરના ભોજન કે રાત્રે ભોજન સાથે કેળા ન ખાઓ. તેના બદલે ભોજન વચ્ચે નાસ્તા તરીકે કેળા ખાવા એ ખાવાની સલામત રીત છે.
સવારે કે બપોરે એક કેળું ખાવાથી તમને તમારા રોજિંદા કાર્યો માટે જરૂરી એનર્જી મળી શકે છે. જો તમે હાઈ કાર્બ ભોજન સાથે કેળું ખાશો તો બ્લડ સુગરના લેવલમાં અચાનક વધારો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
બ્લડ સુગર લેવલ વધાર્યા વિના કેળા ખાવાની ટિપ્સ
- બ્લડ સુગરનું નિયમિત ટેસ્ટ : જો બ્લડ સુગરનું સ્તર ઊંચું હોય, તો સ્તર સ્થિર ન થાય ત્યાં સુધી કેળા ખાવાનું ટાળો.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધારે હોય તેવા ખોરાક સાથે ખાવાનું ટાળો: ભાત, રોટલી કે બ્રેડ સાથે કેળા ન ખાઓ.
- યોગ્ય સમય પસંદ કરો: સવારે કે બપોરે કેળા ખાઓ.
- શારીરિક રીતે સક્રિય રહો: ખાધા પછી થોડી હળવી કસરત કરો.
- કેટલું ખાવું : એક નાનું કેળું અથવા અડધું કેળું ખાઓ.
