Health Tips : સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારો આહાર (healthy foods) લેવો જરૂરી છે. વ્યક્તિએ તેના ભોજનના સમય અને આદતો (eating habits) અંગે શિસ્તનું પાલન કરવું જરૂરી છે. જો સમયસર ભોજન લેવામાં આવે તો પાચનક્રિયા સ્વસ્થ રહે છે અને ઘણી બીમારીઓનો ઈલાજ પણ થાય છે. સારા આહાર માટે શું ખાવું અને કેટલું ખાવું તે જાણવું જરૂરી છે. ઓનલાઈન ન્યુટ્રીશન અને ફિટનેસ પ્લેટફોર્મ હાફ લાઈફ ટુ હેલ્થના સ્થાપક નિધિ શર્માના જણાવ્યા અનુસાર, ભોજન પહેલાં અને પછી શું કરવું અને શું ન કરવું તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે જેથી શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો મળી રહે અને તે સ્વસ્થ રહે.
ખાધા પછી કેટલીક વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે, તેથી તેનાથી બચવું જરૂરી છે. ખાવા-પીવામાં ભૂલો થવી સામાન્ય વાત છે, પરંતુ કોઈને ખ્યાલ નથી આવતો કે તેઓ વાસ્તવમાં ભૂલ કરી રહ્યા છે, તે એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ પ્રથા છે. આવો જાણીએ કઇ વસ્તુઓ ખાધા પછી કઈ ભૂલ ન કરવી જોઈએ.
જમ્યા પછી તરત જ નાહ્વાનું ટાળો
જમ્યા પછી, પાચનમાં મદદ કરવા માટે લોહી પેટને ઘેરી લે છે અને જ્યારે તમે સ્નાન કરો છો, ત્યારે શરીરનું તાપમાન બદલાય છે. શરીરને તેના મૂળ તાપમાને પાછું લાવવા માટે લોહી પેટની સપાટીથી ચામડીની સપાટી પર જાય છે, જેના કારણે પાચન ધીમુ પડે છે અને બગડે છે. જમ્યા પછી તરત જ સ્નાન કરવું તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.
ખાધા પછી કસરત કરવાનું ટાળો
જમ્યા પછી તરત જ જોરદાર કસરત પાચન પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. આનાથી ઉબકા કે પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે. જમ્યા પછી કસરત કરવાથી પણ ઉલ્ટી થઈ શકે છે, જે એસિડ રિફ્લક્સ તરફ દોરી શકે છે.
જમ્યા પછી સૂવાનું અથવા ઊંઘવાનું ટાળો
જમ્યા પછી ઊંઘ આવવી અથવા સૂવાની ઇચ્છા થવી એ સામાન્ય બાબત છે. આના પાછળનું કારણ પાચન રસ વધે છે તે છે, જે ગંભીર બળતરા પેદા કરી શકે છે. જમ્યા પછી જાગતા રહો જેથી પાચન પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે કામ કરે.
વધારે પાણી પીવાનું ટાળો
જમ્યા પછી વધુ પડતું પાણી પીવાથી પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. વધારે પાણી પીવાથી પેટમાં એસિડ પાતળું થાય છે અને પાચન બગડે છે. મોટાભાગના ભારતીયો ખોરાકમાં ગ્રેવી, દાળ, સાંભાર, ચાસ જેવા તરલ પદાર્થનું સેવન કરે છે, સાથે સલાડનું પણ સેવન કરે છે, જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. જમ્યા પછી વધુ પડતું પાણી પીવાનું ટાળો.
ખાધા પછી ઝુકશો નહીં
ખાધા પછી એવી પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું ટાળો જેમાં આગળ ઝૂકવું પડે. આગળ ઝૂકવાથી એસિડ રિફ્લક્સ થઈ શકે છે.
જમ્યા પછી ફળ ખાવાનું ટાળો
લોકો ઘણીવાર જમ્યા પછી ફળ ખાવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ તમારે આ આદત બદલવી જોઈએ. જમ્યા પછી ફળોનું સેવન કરવાથી પોષક તત્વોનું શોષણ ઓછું થઈ શકે છે.
જમ્યા પછી ચા અને કોફીનું સેવન ટાળો
જમ્યા પછી ચા અને કોફીનું સેવન ટાળો. તેમાં અમુક ફિનોલિક સંયોજનો હોય છે જે ખોરાકમાંથી આયર્ન જેવા ચોક્કસ પોષક તત્વોના શોષણમાં દખલ કરે છે.
આ પણ વાંચો – શું બદલાતી ઋતુમાં ખંજવાળથી છો પરેશાન? તો આ 5 ઉપાય અપનાવો, મળશે ઝડપી રાહત
દારૂનું સેવન ટાળો
જમ્યા પછી આલ્કોહોલ અથવા ધૂમ્રપાનનું સેવન ટાળો, તે સ્વાસ્થ્યના ઘણા જોખમો વધારી શકે છે.
