નવું વર્ષ શરૂ થવામાં હવે થોડો જ સમય બાકી છે. આ એવો સમય છે જ્યારે આપણે આખા વર્ષ પર એક નજર નાખીએ છીએ. ઘણા લોકોને દુ:ખ થાય છે કે તેઓએ વર્ષની શરૂઆતમાં નક્કી કરેલા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કર્યા નથી. આ થોડું નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જેઓ વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો નક્કી કરે છે અને પછી તે પ્રાપ્ત કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે તેમના માટે. પરંતુ ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી કારણ કે હજુ એક મહિનો બાકી છે, અને જો તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો છો, તો તમે નવા વર્ષમાં વધુ ફિટ અને સ્વસ્થ અનુભવી શકો છો. સર્ટિફાઈડ હેલ્થ કોચ વિવેકે તેમના ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર કેટલીક સરળ ટિપ્સ શેર કરી છે જે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
વિવેક કહે છે કે મોટાભાગના લોકો માને છે કે તેમના આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દૂર કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ તેના બદલે તમારે ચરબી ઘટાડવાની જરૂર છે. આનો સીધો અર્થ એ છે કે તમારા એકંદર આહારમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવું જોઈએ. ખાસ કરીને રાત્રિભોજનમાં ઓછામાં ઓછી ચરબીનો સમાવેશ કરો. તમે તેલના સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તમારા આહારમાં ઉકાળેલા અથવા બાફેલા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.
પ્રવાહી કેલરીનું સેવન ઓછું કરો
ફિટનેસ કોચનું કહેવું છે કે પીણાંમાં ઘણીવાર કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને મોટાભાગના લોકો આ વાતનો ખ્યાલ રાખતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે જો તમે દૂધની ચા અથવા બ્લેક કોફી અથવા ગ્રીન ટી તરફ સ્વિચ કરો છો, તો તમે ઘણી બધી બિનજરૂરી કેલરી ટાળી શકો છો. આ નાની વસ્તુઓ તમારા વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકે છે.
ખાધા પછી થોડું ચાલવાનું ભૂલશો નહીં
ખાધા પછી થોડું ચાલવું એ વજન ઘટાડવાનો એક સરળ અને ખૂબ જ અસરકારક રસ્તો છે. વિવેક કહે છે કે ટૂંકું ચાલવાનું શરૂ કરો. નાસ્તો હોય, લંચ હોય કે રાત્રિભોજન હોય, દરેક ભોજન પછી 10 મિનિટ ચાલવાની આદત બનાવો. આ સરળ આદત તમારા ડેઈલી સ્ટેપ્સ વધારવામાં મદદ કરે છે અને તમારું શરીર વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે.
આ પણ વાંચો: શિયાળામાં ઘરે બનાવો મગફળી દાણાના લાડુ, ઠંડીમાં શરીરને રાખશે ગરમ
દરરોજ એક જ નાસ્તો ખાઓ
વિવેક સલાહ આપે છે કે તમારો નાસ્તા દરરોજ એકસમાન રાખો. ઉદાહરણ તરીકે જો તમે દરરોજ ચણાના લોટના ચીલા ખાઓ છો, તો મોટાભાગના દિવસો એક જ નાસ્તો ખાઓ. જોકે ખાતરી કરો કે તમારો નાસ્તો ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય. આ તમને પેટ ભરેલું રાખવામાં અને તૃષ્ણાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે, કુદરતી રીતે તમારા કેલરીના સેવનમાં ઘટાડો કરશે.
