Tips To Keep Your Brain Sharp | આજના ઝડપી જીવનમાં આપણે બધા ઇચ્છીએ છીએ કે આપણું મન સક્રિય, કેન્દ્રિત અને ક્રિયેટિવ રહે. સદનસીબે, શક્તિશાળી મન બનાવવા માટે વધારે મહેનત કરવાની જરૂર નથી. થોડા નાના ફેરફારો અને આદતો અપનાવીને આપણે આપણા મગજના સ્વાસ્થ્ય અને ક્ષમતામાં સરળતાથી સુધારો કરી શકીએ છીએ. અહીં જાણો 12 સરળ અને અસરકારક ટિપ્સ
તમારા મગજને તેજ અને સક્રિય રાખવા માટે નાના ફેરફારો મોટી અસર કરી શકે છે. હસવું, ઊંડી ઊંઘ લેવી અને સવારના તડકામાં સ્નાન કરવું એ બધું મગજને ઉર્જા આપે છે. આ 12 આદતો અપનાવવાથી તમે માનસિક થાક દૂર કરી શકો છો.
મગજ તેજ રાખવાની ટિપ્સ
- મુસાફરી કરવી : નવી જગ્યાઓની મુસાફરી મગજને નવા અનુભવોથી વાકેફ કરે છે. મુસાફરી ફક્ત તણાવ ઘટાડે છે જ નહીં પણ તમારા મનને ખુલ્લા મનનું અને સર્જનાત્મક પણ બનાવે છે. વિવિધ સંસ્કૃતિઓ, લોકો અને વાતાવરણ મગજને શોધખોળ અને શીખવાની તક આપે છે.
- હસવું : હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ દવા છે. હાસ્ય એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે તમારા મગજને આરામ અને ઉર્જા આપે છે. તે ફક્ત મૂડમાં સુધારો જ નથી કરતું પણ યાદશક્તિ અને સર્જનાત્મકતાને પણ વેગ આપે છે.
- મ્યુઝિક સાંભળવું : સંગીત મગજ પર ઊંડી અસર કરે છે. તે તમારા મૂડને સુધારે છે, તમારી યાદશક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા મનને તાજગી આપે છે. તે એકાગ્રતા સુધારવા અને તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
- આલિંગન: પ્રિયજનોને આલિંગન કરવાથી ઓક્સીટોસિન નામનો હોર્મોન મુક્ત થાય છે, જે મગજને આરામ આપે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે. આ તણાવ ઘટાડે છે અને મનને શાંત કરે છે
- ધ્યાન કરો : દરરોજ થોડી મિનિટો ધ્યાન કરવાથી મન શાંત થાય છે અને મગજની શક્તિ મજબૂત થાય છે. તે એકાગ્રતા અને ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવવામાં અત્યંત મદદરૂપ થાય છે
- ઓર્ગેનિક ખોરાક : તાજા ફળો, શાકભાજી, બદામ અને સ્વસ્થ આહાર મગજને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો અને શક્ય તેટલા વધુ કુદરતી ખોરાક ખાઓ. આ મગજને યોગ્ય પોષણ પૂરું પાડે છે.
- સૂર્યપ્રકાશ લો : સવારનો સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને મૂડને સકારાત્મક રાખે છે. સવારનો સૂર્યપ્રકાશ મગજને સક્રિય અને ઉર્જાવાન રાખે છે. તે હોર્મોનલ સંતુલન અને મૂડને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
- ગાઢ ઊંઘ લો : દરરોજ 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ તમારા મનને આરામ આપે છે અને નવી માહિતી જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે ગાઢ ઊંઘ યાદશક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને થાક દૂર કરે છે. ઊંઘનો અભાવ મગજના કાર્ય પર સીધી અસર કરે છે.
- વાંચન અને પુસ્તકો : પુસ્તકો વાંચવાથી નવું જ્ઞાન મળે છે અને કલ્પનાશક્તિ વધે છે. તે મનને સક્રિય અને તેજ રાખે છે. પુસ્તકોમાંથી નવી વસ્તુઓ શીખવાથી મન સક્રિય રહે છે અને વિચારસરણીમાં સુધારો થાય છે.
- સામાજિક જોડાણ: મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. સામાજિક જોડાણો મગજને ખુશ, સક્રિય અને મજબૂત રાખે છે.
- મોબાઇલ ડિટોક્સ: ફોન પર વધુ પડતો સમય વિતાવવાથી મગજ થાકી જાય છે. સમયાંતરે તમારા મગજને તાજું કરવા માટે ફોનથી દૂર રહો. થોડો સમય પણ મગજને તાજું કરી શકે છે.
- નેચરની નજીક રહો : વૃક્ષો અને હરિયાળી વચ્ચે ચાલવાથી મનને આરામ મળે છે. પ્રકૃતિ ઉપચાર મગજ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. તે માનસિક શાંતિ અને સર્જનાત્મક વિચારસરણીને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Read More
