કેટલાક લોકોને, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા અને વિવિધ બિમારીઓના જોખમને ઘટાડવા માટે વજન ઘટાડવું એકદમ જરૂરી છે. જો કે, તે એક કઠિન મુસાફરી છે જે સમર્પણ અને દ્રઢતાની માંગ કરે છે કારણ કે તે વધારાના કિલોને ઉતારવા માટે આહારમાં ફેરફાર, નિયમિત કસરત અને ટકાઉ આદતો અપનાવવા સહિત વ્યાપક અભિગમની જરૂર છે. ઉપરાંત, તે પડકારજનક છે કારણ કે તેમાં લાંબા સમયથી ચાલતી પેટર્નને તોડવી, વારંવાર થતી જમવાની ઈચ્છાનો પ્રતિકાર કરવો જરૂરી છે. પરંતુ, જો અહીં તમને કહીએ કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે હંમેશા ફેન્સી ડાયટ અને સખત વર્કઆઉટનો આશરો લેવાની જરૂર નથી તો શું?
હા, તમે તે સાચું વાંચ્યું છે! જો તમે હજી સુધી વજન-ઘટાડાનું રૂટિન પર જવા વિશે ચોક્કસ ન હોવ , તો તમે કેટલીક સરળ ટેવોનો સમાવેશ કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો જે તમને તે વધારાના કિલો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઇન્સ્ટાગ્રામ પર તે જ શેર કરતા, ન્યુટ્રિશન અને વેલનેસ કન્સલ્ટન્ટ, નેહા સહાયાએ લખ્યું: “જો તમે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શરૂ કરવામાં આળસુ છો પરંતુ હજુ પણ તમારા વજનથી નાખુશ છો, તો આ સરળ ટિપ્સ અજમાવો.”
તમારા ભોજન પહેલાં અને પછી પાણી પીવો: નિષ્ણાતે તમારા ભોજન પહેલાં અને પછી 20 મિનિટ પાણી પીવાનું સૂચન કર્યું છે. “તમારે તમારો નાસ્તા કરતા પહેલા પણ પાણી પીવું જોઈએ,”
આ પણ વાંચો: નાસ્તો, લંચ અને ડિનરનો યોગ્ય સમય કયો છે? જો તમે આ પ્લાન ફોલો કરશો તો એનેક રોગોથી દૂર રહેશો
સેલિબ્રિટી ફિટનેસ એક્સપર્ટ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ વિશ્વાસ અવસ્થીએ ઉમેર્યું હતું કે જમતા પહેલા પાણી પીવાથી પેટના એસિડમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે અને જમ્યા પછી તરત જ પાણી પીવાથી પાચનક્રિયા ખરાબ થઈ શકે છે. તેમણે કહ્યું હતું કે, “આનું કારણ એ છે કે પિત્ત અને ઉત્સેચકો છોડવા માટે પેટ 75 ટકા ભરેલું અને 25 ટકા ખાલી હોવું જરૂરી છે.
લંચ અને ડિનર પછી વોક કરો: લંચ અને ડિનર પછી 15 મિનિટની વોક તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે, સહયાએ જણાવ્યું હતું કે, “જો તમે તમારા નાસ્તા પછી પણ તે કરવા માંગો છો, તો તે ખૂબ સરસ રહેશે.”
જોકે, અવસ્થીએ કહ્યું કે જમ્યા પછી તરત જ ચાલવું એ સારો વિચાર નથી. તેમણે કહ્યું હતું કે, “50-100 સ્ટેપ ચાલવું એકદમ ઠીક છે. પરંતુ આદર્શ રીતે તે તરત જ ન હોવું જોઈએ કારણ કે શરીરને ખોરાક પચાવવામાં મુશ્કેલી પડશે અને તેના બદલે ચાલતી વખતે ઊર્જા ખર્ચ અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. પરંતુ જો તમે જમ્યા પછી 30-45 મિનિટ ચાલવા જાઓ છો, તો 15 મિનિટ ચાલવું યોગ્ય છે.”
10 પુશ-અપ્સ અને 10 સિટ-અપ્સ: સહયાએ દિવસ દરમિયાન ગમે ત્યારે 10 પુશ-અપ્સ અને 10 સિટ-અપ્સ કરવાનું સૂચન કર્યું હતું. નિષ્ણાતે કહ્યું હતું કે, “આખરે, તમને આ ખૂબ જ સરળ લાગશે અને તે વધુ સરળતાથી કરી શકશો. સમયને ટ્રેક કરવા માટે ઘડિયાળ પહેરવાનું સુનિશ્ચિત કરો.”
આ પણ વાંચો: The ‘Next Pandemic : શા માટે ડબ્લ્યુએચઓ ડાયરેક્ટર જનરલે ઉભરતા પેથોજેન્સના જોખમ સામે ચેતવણી આપી છે?
લંચ અને ડિનર પહેલાં એક કપ શાકભાજીઃ સહયાએ લંચ અને ડિનર પહેલાં એક કપ શાકભાજી ખાવાનું સૂચન કર્યું હતું કે, “આ તમારા આંતરડામાં એક જાળી બનાવશે, તમારી બ્લડ સુગરનું સ્તર ધીમે ધીમે વધશે, અને તમારું પેટ પહેલેથી જ અડધુ ભરેલું હશે.”
અવસ્થીએ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે શાકભાજી ગ્લુકોઝના સ્તરને બફર કરે છે અને જો ભોજન સંતુલિત હોય, તો શાકભાજીનો બાઉલ “ખરેખર ચરબી ઘટાડવાની ચાવી નથી, સિવાય કે તમારી પાસે એવી સ્થિતિ હોય જે તે જ માંગે છે”.
