કાર્ય, તે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો કરે છે, જો કે હંમેશા આપણે ખુશી આપે એવું હોતું નથી, પછી ભલે તે લાંબા કલાકો હોય, કઠોર કાર્યો હોય અથવા રોજિંદા દિનચર્યાની પુનરાવર્તિત પ્રકૃતિ હોય, કામ કેટલીકવાર આપણે જે કરવા માંગીએ છીએ તેના બદલે આપણે કંઈક અલગ કરવાનું હોઈ શકે છે.
પરંતુ તે જોતાં કે સરેરાશ વ્યક્તિ જીવનભર કામ પર 90,000 કલાક વિતાવે છે, જો તમે કરી શક પ્રયાસ કરો અને તે સમયનો આનંદ માણો તે અર્થપૂર્ણ છે. તો તમે કામ પર વધુ ખુશ રહેવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે શું કરી શકો?
આ પ્રોજેક્ટના ભાગ રૂપે, ટીમે, થિંક-ટેંક ન્યૂ ઇકોનોમિક્સ ફાઉન્ડેશનની મદદથી, ઘણી વસ્તુઓ ઓળખી જે તણાવ ઘટાડી શકે છે અને સુખાકારી અને સુખમાં વધારો કરી શકે છે, જે તમામ કાર્યસ્થળ પર લાગુ કરી શકાય છે.
સક્રિય રહો
વ્યાયામ અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ તમારી સમસ્યાઓ અથવા તાણને અદૃશ્ય કરશે નહીં, પરંતુ તે તેમની ભાવનાત્મક તીવ્રતા ઘટાડશે અને સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે તમને માનસિક સ્પેસ આપશે તેમજ તમને શારીરિક રીતે ફિટ રાખશે.
સંશોધન વારંવાર કસરતના સકારાત્મક લાભો દર્શાવે છે, તો શા માટે તમારા કામકાજના દિવસને અમુક શારીરિક પ્રવૃત્તિ સરખાવશો નહિ.
શક્ય હોય તો કામ શરૂ કરતા પહેલા કસરત કરો, ચાલવાનું રાખવો જે સરળ રીત છે.
લોકો સાથે કન્ટેક્ટેડ રહો
જો તમે મોટાભાગના સુખનું પરીક્ષણ કરો છો, તો અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો વધારી શકો છો.
આ પણ વાંચો: ઓછો એકટીવ રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ મેદસ્વીમાં ગંભીર કોવિડને સમજાવી શકે : અભ્યાસ
રોગચાળા દરમિયાન, ઘણા લોકોએ સામાજિક સંપર્કના અભાવને લીધે તેમની સુખાકારીનો ભોગ બનવું પડ્યું હતું. ખરેખર, મિત્રો અને કુટુંબીજનોનું સારું સમર્થન નેટવર્ક તમારી કામની મુશ્કેલીઓને ઘટાડી શકે છે અને વસ્તુઓને અલગ રીતે જોવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
તમારા સાથીદારોને જાણવું પણ યોગ્ય છે. તમે કામ પર તમારા સંબંધોમાં જેટલું વધારે ઈન્વેસ્ટ કરશો, તેટલો તમને તમારો દિવસ આનંદદાયક લાગશે.
તમારા જીવનમાં જોબ પર સાથીદારો અને અન્ય લોકોને મદદ કરવાથી તમારું આત્મસન્માન પણ વધી શકે છે અને તમને ઉદ્દેશ્યની સમજ આપી શકે છે, જે તમારી સુખાકારી અને સંતોષ માટે જરૂરી છે.
નવી કુશળતા શીખો
તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક અને માનસિક સુખાકારી માટે “જ્ઞાનાત્મક રીતે સક્રિય” રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તે તમને તમારી કારકિર્દીના વિકાસની દ્રષ્ટિએ નવી તકો પ્રદાન કરી શકે છે. તેથી શીખવાનું ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરો- નવો કોર્સ લો, કેટલીક નવી કુશળતા વિકસાવો અથવા નવો શોખ વિકસવાનો પ્રયત્ન કરો.
તમારી ભાવનાત્મક અને માનસિક સુખાકારી માટે કામની બહાર તમારા જીવનમાં જે વસ્તુઓ થઈ રહી છે તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. યુકેમાં અમે યુરોપમાં કેટલાક સૌથી લાંબા કલાકો કામ કરીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે અમે જે વસ્તુઓનો ખરેખર આનંદ માણીએ છીએ તે કરવામાં અમે ઘણીવાર પૂરતો સમય પસાર કરતા નથી. સુનિશ્ચિત કરો કે તમે સામાજિકતા, વ્યાયામ અને પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢો છો અને તમને તેનાથી આનંદ મળે છે.
પ્રેઝન્સ ઓફ માઈન્ડ રહો
આ બધું ભૂતકાળમાં અથવા ખૂબ આગળ જોવાને બદલે “ક્ષણમાં હોવા” વિશે છે. વર્તમાનનો આનંદ માણો અને તમે તેની વધુ પ્રશંસા કરશો. ખરેખર, માઇન્ડફુલનેસના હકારાત્મક પાસાઓ અને તે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તેના પર પુષ્કળ સંશોધન થયા છે.
તમારે કલાકો સુધી ધ્યાન કરવા બેસવાની પણ જરૂર નથી. આ ક્ષણમાં રહેવું એ તમારા મગજને હમણાં પર પાછા લાવવા વિશે વધુ છે. જીવન પ્રત્યે વધુ સચેત અભિગમ એ એવી વસ્તુ છે જે તમે દિવસના કોઈપણ સમયે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, તે ફક્ત જાગૃત રહેવા વિશે છે, તમારી આસપાસના – સ્થળો, અવાજો, ગંધ પર ધ્યાન આપવાનું છે. જ્યારે તમે ચાલતા હોવ, મીટિંગમાં અથવા એક કપ ચા બનાવતા હોવ ત્યારે તમે આ કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો: ભાગ્યશ્રીએ લીલા કઠોળના ફાયદાઓની આપી યાદી, સ્વાદિષ્ટ રેસીપી કરી શેર
હકારાત્મકને ઓળખો
પ્રેઝન્ટ રહેવાથી તમને તમારા જીવનની સકારાત્મકતાઓને ઓળખવામાં પણ મદદ મળે છે ,સ્વીકારો કે કાર્ય અથવા જીવનમાં એવી વસ્તુઓ છે જે તમે બદલી શકતા નથી અને જે વસ્તુઓ પર તમારું કંટ્રોલ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તમારા જીવનની સકારાત્મકતાઓ માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવવા માટે તમારી જાતને યાદ કરાવો.
બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો ટાળો
બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવોના લાંબા ગાળાના પરિણામો વિશે આપણે જે જાણીએ છીએ તે જોતાં, કામના તણાવનો સામનો કરવાની વ્યૂહરચના તરીકે અતિશય આલ્કોહોલ અથવા કોફીના સેવન અથવા ધૂમ્રપાનનો ઉપયોગ કરવાથી આખરે તમારી ખુશી પર નકારાત્મક અસર થવાની સંભાવના છે.
સ્માર્ટ કામ કરો, લાંબા સમય સુધી નહિ
કામકાજના કલાકો દરમિયાન તમારા વર્કલોડને ઇમ્પોર્ટન્સ આપો અને તમને આનંદ થાય તે વસ્તુઓ કરવા માટે તમારી પાસે ટાઈમ રહેશે, તેથી પ્રથમ મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
તમે તમારા કાર્ય જીવન પર જેટલું વધુ નિયંત્રણ મેળવશો અને તમને જરૂરી સંતુલન મેળવો છો, તેટલી જ શક્યતા તમે કામ પર વધુ ખુશ રહેશો.
