ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરત આશીર્વાદરૂપ, દરરોજ કરો 15 મિનિટ
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઇન્સ્યુલિન કરતાં દૈનિક કસરત વધુ અસરકારક સાબિત થાય છે. પરંતુ તે કસરત પણ ચોક્કસ સમયે થવી જોઈએ.નિષ્ણાતો માને છે કે જો નાસ્તો કે બપોરના ભોજન પછી કસરત કરવામાં આવે તો તે વધુ ફાયદાકારક છે. સામાન્ય રીતે ખાધા પછી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, તમે ખાધા પછી કસરત કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ (Diabetes Patients) માટે તેમના સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ લોકો માટે તેમના બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જોકે ઇન્સ્યુલિન અને દવાઓ બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે કસરત (exercise) કરીને, તમે તમારા સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકો છો. અહીં આપણે એવી કસરતો વિશે જાણીશું જે દરરોજ કરવામાં આવે તો ડાયાબિટીસના દર્દીઓને તેમના સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરત કરવાનો યોગ્ય સમય : ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઇન્સ્યુલિન કરતાં દૈનિક કસરત વધુ અસરકારક સાબિત થાય છે. પરંતુ તે કસરત પણ ચોક્કસ સમયે થવી જોઈએ.નિષ્ણાતો માને છે કે જો નાસ્તો કે બપોરના ભોજન પછી કસરત કરવામાં આવે તો તે વધુ ફાયદાકારક છે. સામાન્ય રીતે ખાધા પછી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, તમે ખાધા પછી કસરત કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરત કરવાનો યોગ્ય સમય : જો તમે સવારે ભોજન પહેલાં કસરત કરો છો, તો તે તમારા ખાંડના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. દરરોજ 15 મિનિટ ચાલવું અથવા હળવી કસરત તમારા ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. પરંતુ એક દિવસમાં વધુ પડતી કસરત કરવાથી તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી, તે દરરોજ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સાયકલિંગ : સાયકલ ચલાવવાથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓને બ્લડ સુગર નિયંત્રિત કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં, હૃદય રોગમાં સુધારો કરવામાં, ઇન્સ્યુલિન બચાવવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તે તેમને સ્વસ્થ અને સક્રિય જીવન જીવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ આસન : ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે વજ્રાસન, કપાલભાતિ, અનુલોમ-વિલોમ, ભુજંગાસન, મંડુકાસન, ધનુરાસન, ત્રિકોણાસન અને પવનમુક્તાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ યોગાસનો બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી, ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવું સરળ બને છે.
સ્વિમિંગ : તરવાથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓનું બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહે છે. સાંધા પર દબાણ લાવ્યા વિના ફિટ રહેવાની આ એક સરસ રીત છે. તમે સ્વિમિંગને તમારા દિનચર્યાનો એક ભાગ પણ બનાવી શકો છો.
ચાલવું : ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે દરરોજ 30 થી 40 મિનિટ ચાલવું ફાયદાકારક છે. તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં, ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવામાં, વજન ઘટાડવામાં, સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં તેમજ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા ઉપરાંત, તે પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે. જે ડાયાબિટીસ સંબંધિત સમસ્યાઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
