અનિદ્રાથી છુટકારો અપાવશે આ આસાન, દરરોજ કરો 15 મિનિટ
જો મન અને શરીર સંતુલિત ન હોય તો ઊંઘ સારી નથી હોતી. યોગાસન અને પ્રાણાયામ શરીરને શાંત કરવામાં, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં અને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. અહીં આયુર્વેદ અનુસાર કેટલાક મહત્વપૂર્ણ આસનો છે જે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આયુર્વેદ અનુસાર, શરીર અને મનને સંતુલિત કરવા માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડી રહી છે, તો તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, ઘણા લોકોને તણાવ, ચિંતા અને ખોટી દિનચર્યાને કારણે અનિદ્રાની સમસ્યા થાય છે.
આયુર્વેદ અને યોગ અનુસાર, જો મન અને શરીર સંતુલિત ન હોય તો ઊંઘ સારી નથી હોતી. યોગાસન અને પ્રાણાયામ શરીરને શાંત કરવામાં, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં અને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. અહીં ફિટનેસ માટે આયુર્વેદ અનુસાર કેટલાક મહત્વપૂર્ણ આસનો છે જે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
વિપરીત કરણી આસાન : સૌ પ્રથમ, દિવાલ પાસે સૂઈ જાઓ અને દિવાલના ટેકાથી તમારા પગ ઉભા કરો, હવે તમારા હાથને શરીરની નજીક આરામથી રાખો, પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને 5-10 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. આ આસન કરવાથી તમારા શરીરનું બ્લડ પ્રેશર સારું રહે છે, સાથે જ તે ચેતાને શાંત કરે છે અને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે પગ અને મગજમાં ઓક્સિજનનો યોગ્ય પ્રવાહ જાળવી રાખે છે.
શવાસન : આ આસન માટે, સૌ પ્રથમ જમીન પર સીધા સૂઈ જાઓ, પછી તમારા હાથ અને પગને થોડા ફેલાવો, હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે ઢીલું છોડી દો, 5-10 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો. આ આસન તમારા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ આપે છે, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડીને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે અને મનને શાંત રાખે છે.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ : સૌ પ્રથમ સુખાસનમાં બેસો અને કરોડરજ્જુ સીધી રાખો, તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાથી જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો, પછી ડાબા હાથથી ડાબું નસકોરું બંધ કરો અને જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, આ પ્રક્રિયાને 5-10 મિનિટ સુધી પુનરાવર્તન કરો. આમ કરવાથી તમને માનસિક શાંતિ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે, મન સ્થિર રહે છે અને તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
બાલાસન : આ આસન કરવા માટે, પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા પગ પાછળની તરફ વાળો, હવે ધીમે ધીમે આગળ નમો અને તમારા કપાળને જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તમારા હાથ આગળ ખેંચો અને તમારા શરીરને આરામ આપો, 1-2 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો. આ આસન કરવાથી મન શાંત રહે છે, શરીરનું બ્લડ પ્રેશર સુધરે છે, તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે, જેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
