અનન્યા પાંડેની આ બ્રેથીંગ પ્રેક્ટિસ જે તમને 'તત્કાલ ટ્યુન કરવામાં કરશે મદદ'
Feb 08, 2023
shivani chauhan
બ્રિથિંગ પ્રેક્ટિસ જેટલો સંતોષકારક અને નોંધપાત્ર અનુભવ કંઈ નથી કે જે તમને તમારા નર્વ્સને પકડી રાખવામાં, આરામ કરવામાં અને થાકતા દિવસના અંતે અથવા તો સવારે આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આવી પ્રથાઓ પ્રાણ અથવા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે નિષ્ણાતોના મતે, તમને અતિશય લાગણીઓને કંટ્રોલ કરવામાં અને બેલેન્સ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આવી જ એક પ્રેક્ટિસ એક્ટ્રેસ અનન્યા પાંડે કરી રહી હતી, જે તાજેતરમાં ભ્રામરી પ્રાણાયામ અથવા હમિંગ બી અવાજ કરતી જોવા મળી હતી.
અનન્યાના યોગ ટ્રેનર અંશુકા પરવાણીએ એક ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટને કૅપ્શન આપ્યું હતું કે,"ભ્રમરી પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરે છે. આ એક એવી સુંદર શ્વાસની પ્રેક્ટિસ છે જે તમને તરત જ ટ્યુન કરવામાં મદદ કરે છે."
આ પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી? * સુખાસન અથવા સરળ પોઝમાં બેસો. * તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. *હવે, તમારા અંગૂઠા વડે તમારા કાનના ઢાંકણા અથવા ફ્લૅપ બંધ કરો. *તમારી તર્જની આંગળી તમારી ભમરની ઉપર અને બાકીની આંગળીઓને તમારી આંખો પર રાખો. *તમારા નાકની બાજુઓ પર હળવું દબાણ કરો.
આ પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી? *હવે તમારી આઈબ્રોની વચ્ચેની જગ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.*તમારું મોં બંધ રાખો. ઓમના ગુંજારવ અવાજ સાથે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.*આ પ્રક્રિયાને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
એક્સપર્ટના મત અનુસાર, "શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે, મન અને મગજને આનંદની લાગણી આપે છે. હાયપરટેન્શનને દૂર કરવામાં ફાયદાકારક, તે મનને પણ આરામ આપે છે અને તાણ ઘટાડે છે."
નિયમિત પ્રેક્ટિસ તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં, ઓક્સિજનયુક્ત બ્લડ સપ્લાયમાં સુધારો કરવામાં, માથાનો દુખાવો અને સાઇનસાઇટિસ જેવી વિવિધ સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં અને ફ્રેશ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, તે મેન્ટલ હેલ્થની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને પણ મદદ કરે છે અને મનને શાંતિ આપે છે.
જો તમે આ પ્રેક્ટિસની શરૂઆત કરવાનું વિચારી રહ્યા છો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, તો શરૂઆતમાં ધીમી ગતિ કરો અને કુદરતી રીતે શરીર ધ્યાન માટે અનુકૂળ થાય તેની ખાતરી કરવા માટે દિનચર્યા અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
તે સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરે છે, તે પહેલાં યોગ પોઝ અને શ્વાસ લેવાની કસરતનું મિશ્રણ કરવામાં મદદ કરે છે.
નમિતા પિપરૈયા, યોગ અને આયુર્વેદ જીવનશૈલી નિષ્ણાત, સ્થાપક, યોગનામાએ અગાઉની વાતચીતમાં જણાવ્યું હતું કે, “તેઓ શરીર અને મનને વધુ પ્રોડક્ટિવ કરવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રેક્ટિસ ઓછામાં ઓછી 5-7 મિનિટ કરો.કારણ કે તે નિયમિત અને સાતત્યપૂર્ણ અભ્યાસ છે