સવારે એક ગ્લાસ હૂંફાળા પાણી પીવું, એમાં થોડો લીંબુના રસ ઉમેરી શકો છો .લીંબુનો રસ ઉમેરતી વખતે સાવધાની રાખો.
લીંબુ એસિડિક છે અને માઇગ્રેન અથવા સાઇનસાઇટિસનું કારણ બની શકે છે. તે તમારા પાચનને શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને બ્લડ સુગરમાં વધારો કર્યા વિના તમારા શરીરને જાગૃત કરે છે.
જો તમને કંઈક અલગ ખાવું હોઈ તો વેજીટેબલ સ્મૂધી (જેમ કે પાલક, કાકડી અને ફુદીનો) પીવો. તાજા લીલા શાકભાજી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને રાસબેરી ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે જે બ્લડ સુગરને કંટ્રોલ કરી અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર, ઈંડા બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવામાં અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે.
એક ગ્લાસ મેથીનું પાણી પીવો. આ એક ચમચી બીજને રાતભર પલાળીને અને સવારે પાણી પીવાથી બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે.
ગ્રીક દહીં આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રોબાયોટિક્સ અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવા માટે પ્રોટીન પૂરું પાડે છે અને સારા બેક્ટેરિયા પૂરા પાડી શકે છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે .
નાસ્તામાં એવોકાડો ઉમેરવાથી, ઉદાહરણ તરીકે, આખા અનાજના ટોસ્ટ પર, સ્વસ્થ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી મળે છે જે ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને વધારે છે.
એવોકાડોના થોડા ટુકડા ખાવાથી અથવા તેને સ્મૂધીમાં ખાવાથી સ્વસ્થ ચરબી મળી શકે છે જે બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે અને દિવસના અંતમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓને અટકાવે છે.
મુઠ્ઠીભર બદામ અને 2-3 અખરોટ ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ અને સ્વસ્થ ચરબી આપે છે, જે બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે ફાયદાકારક છે.