પોષક તત્વોથી ભરપૂર પપૈયામાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. 100 ગ્રામ પપૈયામાં 20 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમની ઉણપ તેના સેવનથી દૂર કરી શકાય છે.
સૂકા અંજીરનું સેવન હાડકા અને દાંતને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. 100 ગ્રામ સૂકા અંજીરમાં 160 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
કીવીમાં કેલ્શિયમ પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ સાથે તેમાં ઘણા એવા પોષક તત્વો મળી આવે છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
વિટામિન સી, ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટની સાથે સંતરામાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેનું સેવન હાડકાંને મજબૂત કરવામાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
તમે તમારા આહારમાં ફળો, સ્મૂધી, જ્યુસ અને ડેઝર્ટના રૂપમાં શેતૂરનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેમાં કેલ્શિયમ સારી માત્રામાં હોય છે. માત્ર એક કપ શેતૂરમાં 55 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
આ બંને ફળોમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. હાડકાંને મજબૂત કરવાની સાથે તે બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ફાયદાકારક છે.
મોટા લીલા લીંબુમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, તેમાં વિટામિન સી અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ પણ હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પેટ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.