ખરાબ લાઇફસ્ટાઇલ લીધે ઘણા લોકોને કબજિયાત (constipation) ની સમસ્યા થાય છે. કબજિયાત થવાને કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સહિત આખું શરીર નબળું પડી શકે છે, આંતરડાની આ સમસ્યા ગંભીર છે.પરંતુ કબજિયાતની સમસ્યામાંથી રાહત માટે તમે યોગ (yoga) કરી શકો છો.
યોગ ન માત્ર બોડીની ફ્લેક્સિબિલિટી વધારે પંરતુ તમારા પાચન અંગોને ઉત્તેજીત કરે છે. મલાસન અથવા ઘૂંટણથી છાતી સુધીના પોઝ અને અપનાસન જેવા પોઝ તમારા આંતરડામાંથી ખોરાક અને કચરાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
અહીં કેટલાક યોગા પોઝ આપ્યા છે જે તમને કબજિયાતમાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારી હથેળીઓને ટેકે ખભાને ઊંચકાવો અને શરીર જમીન પર રાખીને તમારી છાતીને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. કોબ્રા પોઝ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે.
તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગની ઘૂંટીઓને પકડવા માટે તમારા હાથને પાછળ ખેંચો અને બાંધો અને તમારી છાતી અને જાંઘને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. આ પોઝ પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને પાચન અંગોને ઉતેજીત કરે છે.
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારી છાતી પર એક ઘૂંટણને વાળીને છાતી નજીક લાવો અને બીજો પગ લંબાવો. એક મિનિટ માટે આ પોઝ રાખો, પછી પગની બાજુઓ સ્વિચ કરો. આ પોઝ ગેસની સમસ્યામાં અને કબજિયાતની સમસ્યામાં મદદ કરે છે.
પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, હિપ્સથી આગળ ફોલ્ડ કરો અને આગળ સુધી જુકો.આ પોઝ પાચનમાં મદદ કરે છે.
તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને, ઘૂંટણ પહોળા કરીને અને પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં હાથ એકસાથે જોડીને બેસો. આ પોઝ હિપ્સને ખોલવામાં મદદ કરે છે અને પાચનશકિત વધારવામાં મદદ કરે છે.