ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.
પિસ્તાને ઊંઘ પહેલાં નાસ્તા તરીકે ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં પોષક તત્ત્વો વધુ હોય છે, જેમાં પ્રોટીન, હેલ્થી ફેટ અને ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે, જે બધા સંપૂર્ણતા અને સંતોષની લાગણી બનાવે છે.
ટ્રિપ્ટોફન, પિસ્તામાં જોવા મળતું એમિનો એસિડ, સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘમાં મદદ કરે છે.
પિસ્તામાં બી વિટામીનનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે ઊંઘના નિયમન અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેની હાઈ કેલરીને લીધે, ભાગનું સંચાલન જરૂરી છે.
સૂવાનો સમય પહેલાં પિસ્તા વધુ પડતા ખાવાથી અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે, અને વધુ પડતા સોડિયમનો વપરાશ ટાળવા માટે મીઠું ચડાવેલું પ્રકાર ટાળવું જોઈએ.
ભલામણ કરેલ એક મુઠ્ઠીભરની આસપાસ છે, જો કે વ્યક્તિગત પ્રતિભાવો બદલાય છે, તેથી પાચન અને એલર્જીને ધ્યાનમાં રાખો.
પિસ્તા કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ત્રોત સાથે સંયોજિત થાય છે, જેમ કે આખા અનાજ, ટ્રિપ્ટોફનના ઉંઘ-પ્રેરક ફાયદાઓને વેગ આપી શકે છે.
જો કે સૂતા પહેલા પિસ્તા ખાવાનું સામાન્ય રીતે સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ તેને રાત્રીની આદત બનાવવી એ દરેક માટે યોગ્ય નથી.
પિસ્તા સિવાય, તંદુરસ્ત ઊંઘ માટેના અન્ય મહત્ત્વના ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે સતત ઊંઘનું શેડ્યૂલ વિકસાવવું, સૂતા પહેલા કમ્પ્યુટરનો સમય મર્યાદિત કરવો અને ઊંઘનું સુખદ વાતાવરણ બનાવવું.
આહારમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરતાં પહેલાં આરોગ્યસંભાળ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.