Health Tips : તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે આટલી આદતો, જાણો
Health Tips : તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે આટલી આદતો, જાણો
આપણે દિવસ થતા જ આપણી રોજિંદી ભાગદોડ ભરી લાઇફસ્ટાઇલમાં બીઝી રહીયે છીએ. લાંબા સમયનો તણાવ સુખાકારી પર અસર કરી શકે છે, જેનાથી તમે અસ્વસ્થ અને અશક્ત અનુભવો છો.
આપણે દિવસ થતા જ આપણી રોજિંદી ભાગદોડ ભરી લાઇફસ્ટાઇલમાં બીઝી રહીયે છીએ. લાંબા સમયનો તણાવ સુખાકારી પર અસર કરી શકે છે, જેનાથી તમે અસ્વસ્થ અને અશક્ત અનુભવો છો.
પરંતુ જો આ રોજિંદા સંઘર્ષનો સામનો કરવાની સરળ રીતો હોય, તો તમે શાંત અને તણાવમુક્ત રહી શકો છો.
પરંતુ જો આ રોજિંદા સંઘર્ષનો સામનો કરવાની સરળ રીતો હોય, તો તમે શાંત અને તણાવમુક્ત રહી શકો છો.
આ ટેન્શનની ફીલિંગ હોર્મોન કોર્ટિસોલ છે. ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ હોર્મોન, જેને ઘણીવાર સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા રિલીઝ થાય છે.
આ ટેન્શનની ફીલિંગ હોર્મોન કોર્ટિસોલ છે. ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ હોર્મોન, જેને ઘણીવાર સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા રિલીઝ થાય છે.
કોર્ટિસોલ લેવલ વહેલી સવારે સૌથી વધુ હોય છે.જે સવારે 6 થી 8 વાગ્યાની આસપાસ ટોચ પર હોય છે, અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઘટીને મધ્યરાત્રિની આસપાસ તેમના સૌથી નીચા સ્તરે પહોંચે છે.
કોર્ટિસોલ લેવલ વહેલી સવારે સૌથી વધુ હોય છે.જે સવારે 6 થી 8 વાગ્યાની આસપાસ ટોચ પર હોય છે, અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઘટીને મધ્યરાત્રિની આસપાસ તેમના સૌથી નીચા સ્તરે પહોંચે છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
પૂરતી ઊંઘ લેવી : રાત્રે પૂરતી ઊંઘની કરવાથી કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, કારણ કે ઊંઘની સમસ્યાઓ કોર્ટિસોલના ઉચ્ચ સ્તર સાથે સંકળાયેલી છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
પૂરતી ઊંઘ લેવી : રાત્રે પૂરતી ઊંઘની કરવાથી કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, કારણ કે ઊંઘની સમસ્યાઓ કોર્ટિસોલના ઉચ્ચ સ્તર સાથે સંકળાયેલી છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
નિયમિત વ્યાયામ કરો: સવારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે અને તણાવ ઓછો થઈ શકે છે, આમ સમય જતાં કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
નિયમિત વ્યાયામ કરો: સવારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે અને તણાવ ઓછો થઈ શકે છે, આમ સમય જતાં કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો: નિયંત્રિત શ્વાસ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, જે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો: નિયંત્રિત શ્વાસ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, જે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
હાસ્ય અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો: હસવું એ એન્ડોર્ફિન્સને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કોર્ટિસોલને દબાવી દે છે, જે સુખાકારીની ભાવનામાં ફાળો આપે છે અને તણાવના સ્તરને ઘટાડે છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
હાસ્ય અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો: હસવું એ એન્ડોર્ફિન્સને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કોર્ટિસોલને દબાવી દે છે, જે સુખાકારીની ભાવનામાં ફાળો આપે છે અને તણાવના સ્તરને ઘટાડે છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
સ્વસ્થ સંબંધો જાળવવા: પ્રિયજનો અથવા સહકાર્યકરો સાથે સકારાત્મક સંબંધ રાખવા. સારી દિવસની શરૂઆત કરવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે અને કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળે છે.
કોર્ટિસોલના લેવલ કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો
સ્વસ્થ સંબંધો જાળવવા: પ્રિયજનો અથવા સહકાર્યકરો સાથે સકારાત્મક સંબંધ રાખવા. સારી દિવસની શરૂઆત કરવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે અને કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળે છે.
આ પણ વાંચો:
Cloves : બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવતા લવિંગ આટલા ફાયદાકારક! જાણો
આ પણ વાંચો:
Cloves : બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવતા લવિંગ આટલા ફાયદાકારક! જાણો