Health Tips: કેવી રીતે વર્કઆઉટ ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરે છે, શું તે પોસ્ટપાર્ટમ હેલ્થને સુધારે છે?
May 11, 2023
Author
ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.
અક્ષર યોગ સંસ્થાઓના સ્થાપક, હિમાલયન સિદ્ધા અક્ષરના જણાવ્યા અનુસાર, વ્યાયામ માનસિક શક્તિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.
એ જ રીતે, ઉત્સવ અગ્રવાલે, ફિટનેસ કોચ, FITTRએ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે ગર્ભાવસ્થા પછી, શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મહિલાઓ માટે ધીમે ધીમે કસરતમાં પાછા ફરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
નિષ્ણાતના જણાવ્યા મુજબ, અહીં ત્રણ કસરતો છે જે પોસ્ટપાર્ટમ સ્ત્રીઓ માટે સલામત અને અસરકારક છે:
પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો: ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે, જે પેશાબ પર અસંયમ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. પેલ્વિક ફ્લોર વ્યાયામ, જેને કેગલ્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા કરે છે.
વૉકિંગ: વૉકિંગ એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરવા અને ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઓછી અસરવાળી અને અસરકારક રીત છે. ટૂંકા વોક સાથે પ્રારંભ કરો અને સમય જતાં સમયગાળો અને તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારો.
મોડીફાઇડ પ્લેન્ક : પ્લેન્ક મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઘણીવાર ગર્ભાવસ્થા પછી નબળા પડી જાય છે. જો કે, પરંપરાગત પ્લેન્ક પોસ્ટપાર્ટમ સ્ત્રીઓ માટે પેટના સ્નાયુઓ પર ખૂબ દબાણ લાવી શકે છે. મોડીફાઇડ પ્લેન્ક એક સુરક્ષિત વિકલ્પ હોઈ શકે છે.