ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.
ઊંઘ લેવી: આ નવી મેથડ ક્વોલિટી સ્લીપમાં મદદ કરી શકે છે.
આ એટલા માટે છે કે સૂતી વખતે દિવસભરમાં સ્થાપિત થયેલી યાદોને મજબૂત બનાવી શકાય છે. નવી અને જૂની યાદો વચ્ચે લિંક પણ થાય છે.
શારીરિક રીતે એકટીવ રહેવું : શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજ સહિત સમગ્ર શરીરમાં બ્લડ સુગર વધારે છે.
આ તમારી યાદશક્તિને તેજ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માટે સમય ન હોય તો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન થોડી 10-મિનિટ ચાલવાનો કે પછી વર્ક આઉટ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સારી ઊંઘની રૂટિન જાળવી રાખો: જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો અપૂરતી ઊંઘ તેમજ ડિસ્ટર્બ થતી ઊંઘ સાથે સંબંધિત છે. પૂરતી ડીપ સ્લીપ મેળવવાને પ્રાથમિકતા આપો. પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
જો નસકોરાની તકલીફ કે તમે રાત્રે જાગી રહ્યા હોય તો તમારા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલને મળવા માટે એપોઇન્ટમેન્ટ લો. નસકોરા એ સ્લીપ એપનિયા જેવી ઊંઘની સ્થિતિ સૂચવી શકે છે.