ફિટનેસ:  ધનુરાસન કેવી રીતે કરવું?

ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

Apr 13, 2023

Author

ધનુરાસનએ મૂળભૂત કરોડરજ્જુની ફ્લેક્સિબિલિટીનો યોગ પોઝ છે. ઉર્દ્વા ચક્રાસન તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ આસન તીરંદાજના ધનુષ જેવું લાગે છે. સંસ્કૃતમાં 'ધનુ' એટલે ધનુષ્ય અને 'આસન' એટલે મુદ્રા.

ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

તમારા ધડની સાથે તમારા હાથ વડે તમારા પેટ પર સૂઈને શરૂઆત કરો. શ્વાસ બહાર કાઢતા, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી હીલ્સને તમારા નિતંબની બને તેટલી નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

તમારા હાથ પાછળ લંબાવો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર પકડો. પોઝના સમયગાળા માટે તમારા ઘૂંટણની હિપની પહોળાઈ રાખો.

ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

શ્વાસમાં લો અને તમારી પગની ઘૂંટીઓ પરની પકડનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને અને નીચલા શરીરને ફ્લોર પરથી ઉપાડો. તમારી હીલ્સને તમારા નિતંબથી દૂર કરો અને તે જ સમયે, તમારી જાંઘને ફ્લોરથી દૂર કરો.

ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

તમારું માથું અને છાતી પણ ઉંચી થઈ જશે. ધીમેધીમે ઉપર તરફ આવો.

ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

20 થી 30 સેકન્ડ સુધી ગમે ત્યાં સુધી આ પોઝમાં રહીને હળવાશથી શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, દંભમાંથી મુક્ત કરો અને થોડા શ્વાસ માટે શાંતિથી આરામ કરો. તમે પોઝને એક કે બે વાર વધુ પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.

ડિસ્ક્લેમર: આ લખાણ સ્વ અનુવાદિત છે. આ વેબ સ્ટોરી મૂળ રૂપે www.indianexpress.com પર પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

More Stories

લેટેસ્ટ ગુજરાતી સમાચાર જાણો એક ક્લિક પર

બોલીવૂડની દરેક લેટેસ્ટ અપડેટ જાણો એક ક્લિક પર

રાશિ ભવિષ્ય સહિત ધર્મના માહિતીસભર લેખ  વાંચો