પાંદડાવાળા શાકભાજી આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોવા જોઈએ. પાલક અને સરગવાના પાન જેવા કોઈપણ પ્રકારના પાંદડાવાળા શાકભાજી સારા છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં રહેલ કેલ્શિયમનું પ્રમાણ સાંધાને મજબૂત બનાવે છે. ઉપરાંત, તે લોહીમાં સૂક્ષ્મજંતુઓના સંચયને રોકવામાં મદદ કરે છે અને રુમેટોઇડ સંધિવા જેવા રોગોને અટકાવે છે.
ઘી અને માખણ હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે જરૂરી છે. જો આપણા શરીરમાં પૂરતું સારું કોલેસ્ટ્રોલ હોય તો જ આપણે હાડકાંનું નુકશાન અટકાવી શકીએ છીએ અને સાયનોવિયલ પ્રવાહી ઉત્પન્ન કરી શકીએ છીએ.
ઘી અને માખણમાં રહેલ સાયનોવિયલ પ્રવાહી સાંધા વચ્ચે ઘર્ષણ અટકાવે છે અને પીડામુક્ત હલનચલનમાં મદદ કરે છે.
શુદ્ધ ગાયનું દૂધ સાંધાના દુખાવા માટે ઉત્તમ દવા છે. સવારે અને રાત્રે ખાંડ નાખ્યા વિના એક ગ્લાસ દૂધ પીવું સારું છે. ગરમ દૂધમાં હળદર પાવડર અને બે ચપટી કાળા મરી પાવડર નાખીને પીવાથી ખૂબ જ ફાયદો થાય છે.
હળદર અને કાળા મરી લોહીમાં રહેલા જંતુઓનો નાશ કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તે કેલ્શિયમથી ભરપૂર એક અદ્ભુત ખોરાક છે.
સાંધાના દુખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક કઠોળ છે. આમાં કાળા કઠોળ, સફેદ કઠોળ, મસૂર, કાળા કઠોળ, મગફળી, રાજમા, સોયાબીન અને ચણા જેવા તમામ પ્રકારના કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.