મોટાભાગના લોકો રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવવાથી પરેશાન રહે છે. ઊંઘ દરમિયાન વારંવાર જાગવું એ ઘણા લોકો માટે ચિંતાજનક અનુભવ છે.
સૂવાનો સમયનો સેટ કરો
દરરોજ રાત્રે સમાન આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, હળવું મ્યુઝિક સાંભળવું, અથવા ગરમ સ્નાન કરવું, તમારા શરીરને ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.
એક્સપર્ટ અનુસાર, 'આમાં તણાવ, ચિંતા, સૂતા પહેલા કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન, અમુક દવાઓ, હોર્મોનલ ફેરફારો ભાગ ભજવી શકે છે,
ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ, એસિડ રિફ્લક્સ, અસ્થમા અથવા પેશાબની નળીઓનો એરિયામાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.'
યોગ્ય ઊંઘની પેટર્નના અભાવને કારણે છે. અનિયમિત સમયે સૂવા અને સૂતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવા જેવી ખરાબ ઊંઘની આદતો રાત્રે વારંવાર જાગવા તરફ દોરી શકે છે.
સુઈ ગુયા પછી વારંવાર ઊંઘ ઉડાવીએ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે વારંવાર જાગો છો, ત્યારે તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી આરામ મળતો નથી.
જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો ત્યારે આ તમારા મૂડને ગંભીર અસર કરી શકે છે અને તમને દિવસભર થાક અને બેચેની અનુભવ કરાવે છે.
જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે, તો આ સમસ્યાઓને અવગણશો નહીં અને એવું વિચારશો નહીં કે થોડીવારમાં બધું સારું થઈ જશે. તરત જ ડૉક્ટરને મળો.
ડોક્ટર તમારા વારંવાર જાગવાનું સાચું કારણ શોધી શકે છે અને સમસ્યાને કેવી રીતે ઠીક કરવી તે અંગે સલાહ આપી શકે છે.
ઊંઘના સમયનું પાલન કરવું, કેફીન ટાળવું, તણાવનું સંચાલન કરવું અને સંતુલિત આહાર લેવા જેવા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર મદદ કરી શકે છે,