દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને શનિ રવીમાં પણ એજ ટાઈમે ઉઠો. આ તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
સૂતા પહેલા કોફી, ચા, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને ભારે કે મસાલેદાર ખોરાક ટાળો. આનાથી અપચો થઈ શકે છે અને તમારા મનને સતર્ક રાખી શકાય છે.
સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા ફોન, ટીવી અને કમ્પ્યુટરથી દૂર રહો. સ્ક્રીન દ્વારા ઉત્સર્જિત બ્લ્યુ લાઈટ શરીરના કુદરતી ઊંઘના હોર્મોન, મેલાટોનિનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
સૂતા પહેલા ઊંડા શ્વાસ લેવા, ધ્યાન કરવા અથવા હળવો યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 5 મિનિટની માઇન્ડફુલનેસ પણ તમારા મનને શાંત કરી શકે છે અને તેને આરામ માટે તૈયાર કરી શકે
તમારા બેડરૂમને અંધારું, શાંત અને ઠંડુ રાખો. જરૂર પડે તો બ્લેકઆઉટ પડદા, ઇયરપ્લગ અથવા પંખોનો ઉપયોગ કરો. શાંત જગ્યા તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે આરામ કરવાનો સમય થઈ ગયો છે.
દરરોજ રાત્રે સમાન આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, હળવું મ્યુઝિક સાંભળવું, અથવા ગરમ સ્નાન કરવું, તમારા શરીરને ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.
દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને ગાઢ ઊંઘનો આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે. સૂવાના સમય પહેલા ભારે કસરત કરવાનું ટાળો.
જો તમે વધારે વિચારોને લીધે ઊંઘ નથી આવતી તો સૂતા પહેલા તમારા વિચારો ડાયરીમાં લખો. આ માનસિક તણાવ દૂર કરવામાં અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
જો તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લો છો, તો તેને ટૂંકી રાખો, લગભગ 20-30 મિનિટ અને બપોરે મોડી સુધી ઊંઘ લેવાનું ટાળો