આધ્યાત્મિકતાનો 5-7-5 નિયમ। મનને શાંત કરવાનો અને સુખી જીવન જીવવાનો સૌથી સરળ રસ્તો

આધ્યાત્મિકતા (Spirituality) નો અર્થ એ છે કે આપણે ખરેખર કોણ છીએ તે સમજવું. આ સમજણ કોઈપણ માધ્યમથી મેળવી શકાય છે, શાંત સમય કાઢીને, મનને શાંત કરતી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહીને, અથવા ફક્ત થોડીવાર ધ્યાનમાં બેસીને છે.

આધ્યાત્મિકતા જીવનમાં સ્થિરતા લાવે છે. આધ્યાત્મિકતા આપણને શીખવે છે કે કેવી રીતે આપણું જીવન સંપૂર્ણ, તણાવમુક્ત અને અર્થપૂર્ણ રીતે જીવવું. આધ્યાત્મિકતાના માર્ગને અનુસરીને, જીવનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો પણ સરળતાથી લઈ શકાય છે.

ધ્યાન એ આધ્યાત્મિકતાનો એક સરળ માર્ગ

જ્યારે આપણે ધ્યાન કરીએ છીએ, ત્યારે તે શરીરને અસંખ્ય ફાયદાઓ પૂરા પાડે છે. ખાસ કરીને આપણા મગજ પર તેની ઊંડી અસર પડે છે. મન શાંત રહે છે, વિચારસરણી સકારાત્મક બને છે અને જીવન પ્રત્યેનો સારો દૃષ્ટિકોણ વિકસે છે. આપણે વધુ સહાનુભૂતિશીલ અને કરુણાશીલ બનીએ છીએ. તે માનસિક અને શારીરિક સુખાકારી બંને માટે પણ ફાયદાકારક છે.

આધ્યાત્મિકતાના માર્ગ પર ચાલવા માટે એક નિયમ છે. આ નિયમ 5-7-5 છે. સવારે 20 મિનિટ માટે તેનો નિયમિત અભ્યાસ કરવો જોઈએ.

પહેલી 5 મિનિટ સકારાત્મક સમર્થનથી શરૂઆત કરો

તમારા દિવસની શરૂઆત પોઝિટિવ સમર્થનથી કરો, જેમ કે તમારામાં વિશ્વાસ રાખવો, તમે સ્વસ્થ અને ખુશ છો એમ કહેવું વગેરે. આ ધીમે ધીમે તમારા મનને પોઝિટિવિટી અને સંતુલન તરફ વાળે છે. આ સંતુલિત અને પોઝિટિવ મન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

• 7 મિનિટ ધ્યાન: આગળ 7 મિનિટ ધ્યાન કરો. આ સમય દરમિયાન, તમારા વિચારોને વહેવા દો, અને તમારા મનને શાંત કરવા માટે થોડો સમય કાઢો. જો તમારું મન ભટકતું હોય, તો ધીમેધીમે તમારું ધ્યાન પાછું લાવો. આ ધ્યાન તમને તમારી આંતરિક ઉર્જા અને તમારા શ્વાસના અવાજ સાથે જોડાવામાં મદદ કરે છે.
• 5 મિનિટ હળવી પ્રવૃત્તિ કરો : છેલ્લે ૫ મિનિટ વધુ હળવી પ્રવૃત્તિ કરો. યોગ, સ્ટ્રેચિંગ, શ્વાસ લેવાની કસરતો અથવા સૂર્ય નમસ્કારનો સમાવેશ કરો. આ મનને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે.
• 5-7-5 નિયમના ફાયદા: તે તણાવ, ચીડિયાપણું અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે. તે લાગણીઓ, મૂડ અને શરીર પર નિયંત્રણ પણ સુધારે છે. તે દિવસભર માનસિક અને શારીરિક સંતુલન પણ જાળવી રાખે છે.