6-6-6 Walking Rule | 6-6-6 ચાલવાનો નિયમ શું છે? આ રીતે ફાયદાકારક

6-6-6 Walking Rule | ભાગદોડભરી જીવનશૈલીમાં ફિટ રહેવું એક પડકાર બની ગયું છે. પરંતુ જો તમે એવી રીતનું પાલન કરવા માંગતા હોવ જે ન તો ખૂબ મુશ્કેલ હોય અને ન તો ખૂબ સમય માંગી લે તેવી હોય, તો 6-6-6 ચાલવાનો નિયમ (6-6-6 walking rule) તમારા માટે એક ઉત્તમ ઉકેલ હોઈ શકે છે. આ વિધિ ખૂબ જ સરળ છે, અહીં જાણો

6-6-6 ચાલવાનો નિયમ (6-6-6 walking rule) ના રૂટીન તમને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ માનસિક શાંતિ અને સંતુલન પણ પ્રદાન કરે છે. આ નિયમ તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારી શકે છે જાણો

6-6-6 ચાલવાનો નિયમ (6-6-6 walking rule) : જેમાં સવારે 6 વાગ્યે અને સાંજે 6 વાગ્યે 30 મિનિટ ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારબાદ 6 મિનિટનો વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉનનો સમાવેશ હોય છે.

6-6-6 ચાલવાનો નિયમથી થતા ફાયદા (Benefits of the 6-6-6 Walking Rule)

• સવારે ચાલવાના ફાયદા : સવારે 6 વાગ્યાની ચાલથી તમારા દિવસની શરૂઆત કરો કારણ કે મોર્નિંગ વોક તમારા શરીર અને મનને દિવસ માટે તૈયાર કરે છે. ધ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી હૃદય રોગનું જોખમ 35% ઘટાડી શકાય છે. મોર્નિંગ વોક ચયાપચયને સક્રિય કરે છે, તાજી હવા પ્રદાન કરે છે અને મૂડ સુધારે છે. યુરોપિયન સોસાયટી ઓફ કાર્ડિયોલોજી પણ માને છે કે સવારની પ્રવૃત્તિ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે.
• સાંજે ચાલવાના ફાયદા : સાંજે ૬ વાગ્યાની ચાલ તમારા દિવસને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે, સાંજે ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને દિવસનો થાક ઓછો થાય છે. તે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે અને સંતુલિત રૂટિન વિકસાવે છે. જો તમે સવારે 6 વાગ્યા સુધીમાં ઓફિસમાં છો, તો તમે ઓફિસમાં 20 મિનિટ ઝડપથી ચાલી શકો છો.

આ પણ વાંચો: કીર્તિ સુરેશએ વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ શેર કરી, જાણો

60 મિનિટ ચાલવાની અસર

એક કલાક ચાલવાથી શરીરનું ફેટ બાળવાની સ્થિતિમાં આવી જાય છે. તે હૃદય, ફેફસાં અને સહનશક્તિ માટે ફાયદાકારક છે. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર, અઠવાડિયામાં 150-300 મિનિટ ચાલવાથી સ્નાયુઓ બનાવવામાં, હૃદય રોગ અને કેન્સર સામે લડવામાં મદદ મળે છે. ચાલવાથી મન શાંત થાય છે, ધ્યાન વધે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.

6 મિનિટ વોર્મ-અપ જરૂરી

ચાલવા શરૂ કરતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ અથવા સાંધાઓ કસરત કરો. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ ગરમ થવાથી સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે, ઓક્સિજન પુરવઠો સુધરે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ શરીરને ચાલવા માટે તૈયાર કરે છે.

કૂલ ડાઉન પિરિયડ

ઝડપી ચાલ્યા પછી અચાનક રોકાઈ જવું શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. 6 મિનિટનું કૂલ-ડાઉન હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને તમને આગામી ચાલ માટે તૈયાર કરે છે. આ શરીરને લવચીક અને સંતુલિત રાખે છે.

6-6-6 નિયમ માટે કોઈ જીમ, સાધનો કે ટ્રેનરની જરૂર નથી. તે બધી ઉંમરના અને ફિટનેસ લેવલના લોકો માટે યોગ્ય છે. સવારે અને સાંજે 30 મિનિટ ચાલવાથી તમારા જીવનમાં એક નવી એર્નજી અને શિસ્ત આવે છે.