જમ્યા પછી સુસ્તીનો અનુભવ થવોએ સામાન્ય ઘટના છે, ખાસ કરીને બપોરનું ભોજન લીધા પછી આવું થાય છે, પણ શું તમને ખબર છે કેટલીક સરળ ટીપ્સને અનુસરીને અને ટ્રિગર્સને સમજીને આ સુસ્તી સામે લડી શકો છો. પરંતુ આ સુસ્તીનું ચોક્કસ કારણ શું છે? અહીં જાણો,
સ્પાર્શ હોસ્પિટલ્સના લીડ ન્યુરોસર્જન ડૉ. અરવિંદ ભટેજાએ સમજાવ્યું કે ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ઉચ્ચ ચરબીવાળું ભોજન તમને સુસ્તીનો અનુભવ કરાવે છે. “બપોરના ભોજનમાં વધારે બિરયાની ખાધી? તે ચોક્કસપણે તમને ઊંઘમાં લાવી શકે છે, ”ડૉ ભટેજાએ એક ઇન્સ્ટાગ્રામ વિડિઓમાં જણાવ્યું હતું. તેમણે ઉમેર્યું હતું કે, “જમ્યા પછી આપણને વધુ ઊંઘ આવે છે કારણ કે આપણે ઉચ્ચ પ્રોટીન અથવા ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહાર લઈએ છીએ.”
તેમણે ઉમેર્યું હતું કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, દિવસના બીજા ભાગમાં સીરમ કોર્ટિસોલના સ્તરોમાં કુદરતી ઘટાડો થાય છે, અને જ્યારે આ બપોરના ભોજન સાથે એકરુપ થાય છે, “તે એક બેવડી વ્યાકુળ છે અને આ તમને તમારી બપોરની મીટિંગ દરમિયાન ખરેખર સુસ્તી અનુભવી શકે છે. “
હેલ્થ ટિપ્સ : ફિટનેસ : આ પાંચ સરળ યોગઆસનો તમે દિવાલનો ઉપયોગ કરીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો
બપોરના ભોજન પછીની સુસ્તી કેવી રીતે દૂર કરવી?
ડૉ. ભટેજાએ તમારા લંચને સાદું રાખવાની અને સોલિડ ફૂડ કરતા પ્રવાહીને પ્રાધાન્ય આપવાની સલાહ આપી કારણ કે તે બપોરના સમયે વધુ સારી રીતે પચી જાય છે. તેમણે તેમણે ઉમેર્યું હતું કે, “જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિરુદ્ધ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ” લેવાનું પણ સૂચન કર્યું કારણ કે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સામાન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વિરોધમાં લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે થોડો સમય લે છે, જે જમ્યા પછી સુસ્તીની આ લાગણી માટે મોટે ભાગે જવાબદાર છે. “તેથી બપોરના સુસ્તીને હરાવવા માટે બપોરના સમયે લાઈટ ભોજન લેવાનું યાદ રાખો, જે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વધુ સમૃદ્ધ છે.
indianexpress.com સાથે વાત કરતાં, સમીના અંસારી, વરિષ્ઠ આહાર નિષ્ણાત અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, કેર હોસ્પિટલ્સ, હાઇ-ટેક સિટી, હૈદરાબાદે શેર કર્યું હતું કે, “બપોરના સમયે સુસ્તી અનુભવવી એ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય અનુભવ છે. આ માટેનો વૈજ્ઞાનિક શબ્દ છે ‘પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ સોમ્નોલેન્સ’.
લંચ ટાઈમ પછી સુસ્તી અનુભવવાના કારણો
અંસારીએ શેર કર્યા મુજબ, બપોરના ભોજન પછી તમે સુસ્તી અનુભવી શકો તેવા કારણો નીચે આપ્યા છે.
સર્કેડિયન રિધમ: આપણા શરીરમાં એક કુદરતી લય છે જે આપણી ઊંઘ અને જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. બપોર પછી, આપણા શરીરનું તાપમાન ઘટી જાય છે, જે આપણને સુસ્તી અનુભવી શકે છે.
પાચન: પાચન માટે ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે, અને આપણું શરીર ભોજન પછી રક્ત પ્રવાહને પાચન તંત્રમાં રીડાયરેક્ટ કરે છે. આનાથી ઊર્જાના સ્તરમાં અસ્થાયી ઘટાડો થઈ શકે છે અને અમને ઊંઘ આવે છે.
ફૂડ ચોઈસ : કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ અને પ્રોટીન અને ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોય તેવું ભોજન ખાવાથી બ્લડ સુગરમાં ઝડપી વધારો થઈ શકે છે, ત્યારબાદ ક્રેશ થઈ શકે છે જે આપણને થાક અનુભવી શકે છે.
બપોરના ભોજન પછીની સુસ્તી ઘટાડવા માટે કેટલીક વધુ ટીપ્સ
બપોરના ભોજન પછીની સુસ્તી ઘટાડવા માટે, અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
હેલ્થ ટિપ્સ : હેલ્થ ટિપ્સ : ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના ડાયટમાં લાલ પાલક ઉમેરવી જોઈએ?
સ્વસ્થ, સંતુલિત ભોજન પસંદ કરો: પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાવિષ્ટ સંતુલિત ભોજન તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં અને બપોરના ભોજન પછીના ક્રેશને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. ભારે, ચરબીયુક્ત ભોજનને ટાળો જે પચવામાં મુશ્કેલ હોય, કારણ કે તે તમને થાક લગાડી શકે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો: ડિહાઇડ્રેશનના લીધે તમે થાક અનુભવી શકો છો, તેથી આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવાનું સુનિશ્ચિત કરો. વધુ પડતી માત્રામાં કેફીન અથવા ખાંડનું સેવન કરશો નહીં, કારણ કે તે ઊંઘની ગુણવત્તામાં દખલ કરી શકે છે અને ઉર્જા ક્રેશ થઈ શકે છે.
વોક કરો: વ્યાયામ ઊર્જાના સ્તરને વધારવામાં અને પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી લંચ પછી થોડું ચાલવું તમને વધુ સતર્કતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
કવોલિટી સ્લીપ કરો : રાત્રે પૂરતી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવાથી તમારી સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં અને દિવસની ઊંઘ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
