Breathing Exercises For Lungs : વાયુ પ્રદુષણનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે, મજબૂત ફેફસાં માટે શ્વાસ લેવાની આ અસરકારક કસરતો અજમાવો

Breathing Exercises For Lungs : દિલ્હી અને એનસીઆરમાં વાયુ પ્રદૂષણ વધી રહ્યું છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) ના વર્ષ 2018 ના રિપોર્ટ મુજબ, ગ્લોબલ લેવેલે 98% બાળકો, 15 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના, ઝેરી હવા શ્વાસ લે છે, જેનાથી તેઓ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં મૂકે છે.

આવી સ્થિતિમાં શ્વાસ લેવો એ શરીર માટે હાનિકારક માનવામાં આવે છે. તે એક દિવસમાં 20 સિગારેટ પીવા જેવું છે અને તેમાં નવજાત શિશુ પણ સામેલ છે.

આપણા શરીરમાં વાયુ પ્રદૂષણની હાનિકારક અસરોને ઘટાડવા માટે, આપણે આપણા ફેફસાંને મજબૂત, સ્વસ્થ અને સ્વચ્છ રાખવા માટે શ્વાસ લેવાની કેટલીક કસરતો પસંદ કરી શકીએ છીએ.

આ પણ વાંચો: Diabetes Diet Tips : ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે એક્સપર્ટે આ ખાસ ડાયટ ટિપ્સ કરી શેર

કપાલભાતિ

શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે કસરત શ્વસનતંત્રને શુદ્ધ કરવાથી લઈને પેટની ચરબી ઘટાડવા સુધી અનેક ફાયદા કરે છે. ફક્ત સીધા બેસો અને ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી ઝડપથી શ્વાસ છોડો. આને ઓછામાં ઓછા 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

અનુલોમ વિલોમ

તે મુખ્યત્વે આપણા ફેફસાંની કામગીરી સુધારવા અને વધુ ઓક્સિજન મેળવવા માટે તેના વાયુમાર્ગોને સાફ કરવા માટે કરવામાં આવે છે. તે મૂળભૂત રીતે વૈકલ્પિક નસકોરામાં શ્વાસ લેવાની ધીમી પ્રક્રિયા છે.

આ પણ વાંચો: Winter Diet : શિયાળામાં આળસ અને થાક લાગે છે, આળસ તમને પથારીમાંથી ઉઠવા દેતી નથી

પર્સ્ડ લિપ્સ બ્રિથિંગ

પર્સ્ડ લિપ્સ બ્રિથિંગએ શ્વાસ લેવાની તકનીક છે, આ કસરતમાં (પર્સ કરેલા) હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવાનો અને મોં બંધ રાખીને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. તે ફેફસાંની કામગીરીને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ટાઈગર બ્રિથિંગ

ટાઈગર બ્રિથિંગ જેને વાઘના શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક મહાન શ્વાસ લેવાની કસરત છે જે ફેફસાંને ખોલવામાં અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતાને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે. તે શ્વાસની બિમારીઓ જેમ કે અસ્થમા માટે સારું છે.

પદસ્થાસન

આ આસન માટે, સીધા ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારા ધડને તમારા પગ પર ફોલ્ડ કરો. હવે તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા હાથથી પકડી રાખો અને તેનાથી વિપરીત, તમારા હાથ વડે ચોરસ બનાવો અને તમારા માથા અને ગરદનને મુક્તપણે છૂટી રાખો. આ મુદ્રામાં આરામ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. પ્રદૂષણ સંબંધિત ચેપ, ખાસ કરીને સાઇનસ-સંબંધિત ચેપને ટાળવા માટે તે એક અત્યંત અસરકારક રીત છે.