Fitness Tips : અનન્યા પાંડે એક એક્સપર્ટની જેમ હેન્ડસ્ટેન્ડ વર્ક આઉટ કરે છે, જાણો તેના ફાયદા અને ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે બોલિવૂડ સેલિબ્રિટીઓ તેમના વ્યવસાયની માંગને કારણે, ફિટનેસ પર ધ્યાન આપે છે. જેમાં અનન્યા પાંડે અપવાદ નથી, હકીકતમાં, તેણે પોતાની જાતને પડકારવા અને નવી કસરતો અજમાવવાનું પણ પસંદ કરે છે. જેમ કે, તેણે તાજેતરમાં હેન્ડસ્ટેન્ડ પરફોર્મ કર્યું હતું. તેના ટ્રેનર અંશુકા પરવાણીએ તેનો એક વિડિયો શેર કરતાં લખ્યું હતું કે , “લાંબા રાત્રિના શૂટ પહેલાં તે એન્ડોર્ફિન્સમાં પ્રવેશવા માટે એની @ananyapanday ઇન્વર્ટિંગ સાથે પ્લેયિંગનો સમય”.

હેન્ડસ્ટેન્ડ એ જિમ્નેસ્ટિક અને યોગ પોઝ છે જેમાં શરીર ફક્ત હાથ પર ઊંધુ અને સંતુલિત હોય છે, હાથ સીધા લંબાયેલા હોય છે અને પગ હવામાં ઉંચા હોય છે. હેન્ડસ્ટેન્ડમાં, હાથ સામાન્ય રીતે જમીન પર ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવામાં આવે છે, અને શરીરને હથેળીઓ દ્વારા દબાવીને અને મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડીને ઊભી સ્થિતિમાં ઉઠાવવામાં આવે છે. હેન્ડસ્ટેન્ડને તાકાત, સંતુલન અને સંકલનની જરૂર હોય છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર જિમ્નેસ્ટિક્સ, એક્રોબેટિક્સ અને અન્ય શારીરિક શાખાઓમાં પાયાના કૌશલ્ય તરીકે થાય છે.

indianexpress.com સાથે વાત કરતા , એડવાન્સ પર્સનલ ટ્રેનર ઉત્સવ અગ્રવાલે જણાવ્યું હતું કે, “હેન્ડસ્ટેન્ડ, જેને યોગમાં અધો મુખા વૃક્ષાસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક અદ્યતન વ્યુત્ક્રમ મુદ્રા છે જે સ્વાસ્થ્ય લાભોની શ્રેણી આપે છે”.

આ પણ વાંચો: World environment day, વિશ્વ પર્યાવરણ દિવસ : ભારતીયોનું સરેરાશ આયુષ્ય 5 વર્ષ ઘટી ગયુ, શહેરી કરતા ગ્રામીણ લોકોના આયુષ્યમાં વધુ ઘટાડો

હેન્ડ-સ્ટેન્ડના સ્વાસ્થ્ય લાભો

હેન્ડસ્ટેન્ડ વિવિધ પ્રકારના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. અગ્રવાલ તેમને આ રીતે શેર કરે છે,

શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈમાં સુધારો: હેન્ડસ્ટેન્ડને હાથ, ખભા, છાતી અને મુખ્ય સ્નાયુઓમાં નોંધપાત્ર તાકાતની જરૂર પડે છે, જે તેને શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિ બનાવવાની ઉત્તમ રીત બનાવે છે.

વધેલા સંતુલન અને સંકલન: હેન્ડસ્ટેન્ડમાં હાથ પર સંતુલન કરવા માટે એકાગ્રતા, ધ્યાન અને શરીર જાગૃતિની મજબૂત ભાવનાની જરૂર છે, જે સંતુલન અને સંકલનને સુધારી શકે છે.

બુસ્ટ્ડ પરિભ્રમણ: હેન્ડસ્ટેન્ડ જેવા વ્યુત્ક્રમો માથા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, જે પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે, પગમાં સોજો ઘટાડી શકે છે અને તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કોર સ્ટેબિલિટી: હેન્ડસ્ટેન્ડમાં યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા માટે મજબૂત અને સ્થિર કોર જરૂરી છે, તેથી નિયમિત પ્રેક્ટિસ મુખ્ય મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જેમણે હેન્ડસ્ટેન્ડથી દૂર રહેવું જોઈએ

જ્યારે હેન્ડસ્ટેન્ડ અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે, તે દરેક માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. અગ્રવાલ નીચેના લોકોને હેન્ડસ્ટેન્ડ કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે.

પ્રારંભિક: હેન્ડસ્ટેન્ડ એ એક અદ્યતન મુદ્રા છે જેને સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે કરવા માટે ઘણી તૈયારી, તકનીક અને માર્ગદર્શનની જરૂર પડે છે. જો તમે યોગ અથવા વ્યાયામ માટે નવા છો, તો સરળ મુદ્રાઓથી શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે અને ધીમે ધીમે હેન્ડસ્ટેન્ડ જેવા વધુ અદ્યતન પોઝ સુધી તમારી રીતે કામ કરો.

ખભા અથવા કાંડાની ઇજાઓ ધરાવતા લોકો: હેન્ડસ્ટેન્ડ ખભા અને કાંડા પર નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વજન અને દબાણ મૂકે છે, તેથી આ વિસ્તારોમાં હાલની ઇજાઓ અથવા સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદયની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો: હેન્ડસ્ટેન્ડ, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે, તેથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની સ્થિતિ અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ કે જે પરિભ્રમણ અથવા બ્લડ પ્રેશરને અસર કરે છે તેવા લોકો માટે તેમની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે હેન્ડસ્ટેન્ડની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થાના પછીના તબક્કામાં, પેટ પર પડવાના અથવા વધુ પડતા દબાણને કારણે.

વર્ટિગો અથવા કાનની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો: હેન્ડસ્ટેન્ડ અને અન્ય વ્યુત્ક્રમો કેટલાક લોકોમાં ચક્કર અથવા ચક્કરનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને તેઓને આંતરિક કાનની સમસ્યાઓ અથવા અન્ય સ્થિતિઓ જે સંતુલનને અસર કરે છે.

આ પણ વાંચો: Plastic Recycling : પ્લાસ્ટિક રિસાયક્લિંગ નિષ્ફળ થઈ રહ્યું છે, વિશ્વએ આ રીતે આપવો જોઈએ પ્રતિસાદ

હંમેશની જેમ, કોઈપણ નવા યોગ પોઝનો પ્રયાસ કરતા પહેલા યોગ્ય યોગ પ્રશિક્ષક સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ચિંતાઓ અથવા શરતો હોય.

વોર્મ-અપ: હેડસ્ટેન્ડનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, કેટલાક હળવા સ્ટ્રેચ અને વોર્મ-અપ પોઝ સાથે શરીરને ગરમ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે ડાઉનવર્ડ ડોગ અથવા બાળકના પોઝ.

યોગ્ય અલાઈનમેન્ટ : ઇજાને રોકવા અને તમને પોઝનો સંપૂર્ણ લાભ મળી રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવા માટે હેન્ડસ્ટેન્ડમાં યોગ્ય ગોઠવણી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા કાંડા સીધા તમારા ખભા નીચે હોવા જોઈએ, તમારા ખભા રોકાયેલા હોવા જોઈએ અને તમારા કાનથી દૂર હોવા જોઈએ, અને તમારા પગ સીધા અને રોકાયેલા હોવા જોઈએ.

શ્વાસ: તમને શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે હેન્ડસ્ટેન્ડમાં શ્વાસ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો અને સમાનરૂપે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારા શ્વાસને રોકવા અથવા ખૂબ છીછરા શ્વાસ લેવાનું ટાળો.