વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ યુવાન દેખાશો, દરરોજ કરો આ યોગાસન

યોગાસન (Yogasan) વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. આ આસનો રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, સ્કિનની ચમક સુધારે છે અને માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે. ઉપરાંત, આ યોગાસનો દરરોજ કરવાથી, તમે લાંબા સમય સુધી તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. આ આર્ટિકલમાં અહીં બે એવા યોગાસનો વિશે કરી છે જે વૃદ્ધત્વ વિરોધી માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. વધતી ઉંમરની અસર ચહેરા અને શરીર પર ઓછી દેખાવા લાગે છે, પરંતુ જો તમે આવું ન ઇચ્છતા હોવ તો તમારે તમારા ડાયટ, રૂટિન અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે. કેટલાક યોગ આસનો વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ યુવાન અને એનર્જી દેખાવામાં મદદ કરી શકે છે.

એન્ટી એજિંગ યોગ (Anti Aging Yoga)

અધોમુક્ત શ્વાનાસન (Adho Mukha Svanasana)

• યોગા મેટ પર ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો.
• બંને હાથ ખભાની પહોળાઈ પર અને પગ કમરની પહોળાઈ પર રાખો.
• શ્વાસ અંદર લો અને તમારા ઘૂંટણ ઉંચા કરો અને તમારા હિપ્સને ઉપરની તરફ ખસેડો, જેથી તમારા શરીરને ઊંધો V આકાર મળે.
• તમારી એડી જમીન તરફ દબાવો અને તમારા માથાને તમારા હાથ વચ્ચે રાખો.
• શરીરને સંતુલિત રાખીને, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
• ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

આસન ક્યારે કરવું?

• આ આસન કરવા માટે, ખાલી પેટ હોવું જરૂરી છે અથવા તમે ખાધા પછી 4-5 કલાક હોવા જોઈએ.
• શરૂઆતમાં આ 20-30 સેકન્ડ માટે કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
• જો કમર, ખભા કે હાથમાં કોઈ પણ પ્રકારની ઈજા થઈ હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળો.
• જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે ચક્કર આવે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગાસન કરવાના ફાયદા

• આ યોગાસન કરવાથી ત્વચામાં ચમક લાવે છે.
• તણાવની સમસ્યામાંથી રાહત આપે છે.
• કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

આ પણ વાંચો: ભારતી સિંહે વજન ઘટાડવાની શાનદાર ટિપ્સ જણાવી, પહેલા પોતે અપનાવી રીત

હલાસન (Halasana)

• યોગા મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો.
• ઊંડો શ્વાસ લેતા, ધીમે ધીમે તમારા પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઉંચા કરો.
• હાથના ટેકાથી, પગને માથાની પાછળ લઈ જાઓ જ્યાં સુધી પગ જમીનને સ્પર્શ ન કરે.
• તમારી રામરામને છાતીની નજીક રાખીને તમારી ગરદન અને કરોડરજ્જુ સીધી રાખો.
• તમારા હાથને જમીન પર સીધા રાખો અથવા તમારી કમરને ટેકો આપવા માટે તેમને જોડો.
• આ સ્થિતિમાં 20-30 સેકન્ડ રહો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા રહો.
• પાછા તમારા પગ ધીમે ધીમે નીચે લાવો અને આરામ કરો.

શું સાવચેતી રાખવી?

• જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ કે સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યા હોય તો આ આસન ન કરો.
• ગર્ભવતી સ્ત્રીઓએ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
• શરૂઆતમાં આ યોગા ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ કરો.

યોગાસન કરવાના ફાયદા

• સ્કિન ગ્લો કરે
• થાઇરોઇડ અને પાચનમાં રાહત આપે છે.
• રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે.