Gut health tips : તમારા આંતરડાને મજબૂત રાખવા આજે જ છોડી દો 5 આદતો, આયુર્વેદિક નિષ્ણાતે શું આપી સલાહ?

Ayurvedic mistakes damaging gut : આપણાં આંતરડા ફક્ત ખોરાક જ પચાવતા નથી, તે તમારા શરીરના ઉર્જા સ્તર, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, તમારી સ્વસ્થ ત્વચા અને તમારા મૂડને પણ નક્કી કરે છે. આંતરડા ફક્ત ખોરાક જ પચાવતા નથી પણ એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ નિયંત્રિત કરે છે. આયુર્વેદ અનુસાર ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ આંતરડામાંથી ઉદ્ભવે છે. આંતરડાને બીજું મગજ કહેવામાં આવે છે. 

આપણા આંતરડા લગભગ 7 થી 8 મીટર લાંબા હોય છે અને તેમાં લગભગ 500 મિલિયન ન્યુરોન્સ હોય છે. આ જ કારણ છે કે વિજ્ઞાન આંતરડાને બીજું મગજ માને છે. સૌથી અગત્યનું આંતરડા સેરોટોનિન (ખુશીનું હોર્મોન) નો મોટો ભાગ ઉત્પન્ન કરે છે.

આયુર્વેદિક અને યુનાની દવાના નિષ્ણાત ડૉ. સલીમ ઝૈદી, જે છેલ્લા 15 વર્ષથી આયુર્વેદિક પદ્ધતિઓથી દર્દીઓની સારવાર કરી રહ્યા છે, તેઓ પાંચ પરિબળો સમજાવે છે જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપી શકે છે.

• પ્રોસેસ્ડ અને ફાસ્ટ ફૂડનો વધુ પડતો ઉપોયગ
• પેઇનકિલર્સ અને એન્ટિબાયોટિક્સનો વારંવાર ઉપયોગ
• ક્રોનિક તણાવ અને વધુ પડતું વિચારવું
• ખરાબ ઊંઘ અને મોડી રાતનું રાત્રિભોજન
• કોલ્ડ ડ્રિંક્સનું વધારે સેવન

ગેસ, એસિડિટી અને કબજિયાતની સમસ્યાઓ જે વર્ષો સુધી ચાલુ રહે છે

આ પરિબળો આંતરડાના આંતરિક સ્તરને નબળું પાડે છે, જેનાથી ઝેરી પદાર્થો લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઓછું ખાવું પૂરતું નથી; યોગ્ય ખાવું જરૂરી છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે કેટલાક લોકો ઓછું ખાય છે ત્યારે પણ પેટમાં ભારેપણું, ગેસ અને કબજિયાતનો અનુભવ કરે છે. આ સમસ્યાનું સૌથી મોટું કારણ તેમના આહારમાં ફાઇબરનો અભાવ છે. આંતરડામાં રહેલા સારા બેક્ટેરિયાને પણ પોષણ મળવું જોઈએ, અને તેમનો ખોરાક ફાઇબર છે.

ગટના ખરાબ સ્વાસ્થ્યના લક્ષણો

જ્યારે આંતરડા યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતા નથી, ત્યારે શારીરિક અને માનસિક બંને સ્વાસ્થ્યને અસર થાય છે. આંતરડાના ખરાબ સ્વાસ્થ્યથી ઉદાસી, ચીડિયાપણું, ચિંતા, થાક અને ઉત્સાહનો અભાવ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આંતરડાના ખરાબ સ્વાસ્થ્યથી પાચનમાં પણ અવરોધ આવે છે, જેના કારણે ગેસ, એસિડિટી, ભારેપણું અને કબજિયાત થાય છે.

આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે તમારે કેવા પ્રકારનો આહાર લેવો જોઈએ?

આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમારા આહારમાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરો

ફાઇબર એ શરીરનો એક ભાગ છે જેને આપણે પચાવી શકતા નથી, પરંતુ તે સારા બેક્ટેરિયા માટેનો ખોરાક છે. જ્યારે ખોરાકમાં ફાઇબર ઓછું હોય છે, ત્યારે સારા બેક્ટેરિયા નબળા પડી જાય છે, જેના કારણે પાચન ધીમું થાય છે, ગેસ વધે છે, પેટ ફૂલે છે અને એસિડિટી થાય છે. 

આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમારા આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે ઓટમીલ, ઓટ્સ, જુવાર, બાજરી, દૂધી, ભીંડા, ગાજર, કોબી, સફરજન, નાસપતી, જામફળ, કેળા અને આખા ફળો.

પ્રોબાયોટિક ખોરાકનું સેવન કરો

આંતરડામાં સારા અને ખરાબ બંને બેક્ટેરિયા હોય છે. આરોગ્ય કયા બેક્ટેરિયા પુષ્કળ પ્રમાણમાં છે તેના પર આધાર રાખે છે. આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમારા આહારમાં પ્રોબાયોટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરો. દહીં, છાશ, કાંજી, આથો ઇડલી અને ઢોસાનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક સીધા આંતરડામાં પ્રવેશ કરે છે અને બેક્ટેરિયાને સંતુલિત કરે છે.

પ્રીબાયોટિક ખોરાક ખાઓ

પ્રીબાયોટિક ખોરાક સારા બેક્ટેરિયા વધારવામાં મદદ કરે છે. પ્રીબાયોટિક ખોરાકમાં ડુંગળી, લસણ, કેળા, ઓટ્સ, જીરું અને પ્રોબાયોટિક્સનો સમાવેશ થાય છે. પ્રીબાયોટિક્સ અને પ્રીબાયોટિક ખોરાકનું સેવન કરવાથી આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે.

દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો

આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડિહાઇડ્રેશન કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે અને પાચનતંત્રને બગાડી શકે છે.

જીરું, ધાણા અને ફુદીનાનું પાણી પીવો

જીરું, ધાણા અને ફુદીનાનું પાણી પીવો. આ પાણી એસિડિટીને નિયંત્રિત કરશે અને પેટમાં ગેસ અને પેટનું ફૂલવું મટાડશે. તેનું સેવન કરવાથી આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા વધશે, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે અને આ પાણી પીધા પછી તમને હળવાશનો અનુભવ થશે.

જીરું, ધાણા અને ફુદીનાનું પાણી કેવી રીતે બનાવવું

• 1 ગ્લાસ પાણી
• અડધી ચમચી જીરું
• અડધી ચમચી આખું જીરું
• થોડા ફુદીનાના પાન

જીરું, ધાણા અને ફુદીનાને પાણીમાં નાખો અને થોડીવાર ઉકાળો. થોડીવાર પછી, પાણીને ગાળી લો અને તેનું સેવન કરો. તમે બપોરના ભોજન પછી આ પાણી થોડું ગરમ ​​પી શકો છો.

આ પણ વાંચોઃ- Moringa for Hair: સરગવો તમારા વાળને બનાવશે હેલ્થી, સાઈની અને મજબૂત, આ બે સરળ ઉપાયો અજમાવો

નિષ્કર્ષ

સારી આંતરડાની તંદુરસ્તી ઉર્જામાં સુધારો કરે છે, સ્થિર મૂડ જાળવી રાખે છે, સ્વસ્થ ત્વચાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

ડિસ્ક્લેમર:- આ વાર્તા ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. કોઈપણ પાચન રોગની સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.