Back Pain Solution : કમરના દુખાવાના કારણે ઉઠવું અને બેસવું મુશ્કેલ થઈ ગયું છે? આ સરળ કસરતોથી મહિનાઓનો દુખાવો દૂર થઈ જશે.

બેસીને નોકરી કરતા લોકો માટે કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. કમરના દુખાવાના કારણે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. કમર નમાવવી, અચાનક ઉઠવું કે બેસવું, કોઈપણ બાજુ વળવું, ખરાબ મુદ્રા વગેરે જેવા ઘણા કારણોથી પીઠનો દુખાવો થાય છે.પીઠ પર સતત દબાણ રહે છે જેના કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. સંધિવાથી પણ પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે, લોકો ઘણીવાર પેઇન કિલરનો આશરો લે છે. પેઈન કિલરનું સેવન કરવાથી માત્ર થોડા કલાકો માટે જ દર્દમાં રાહત મળે છે અને પછી દુખાવો ફરી પરેશાન થવા લાગે છે. કમરના દુખાવામાં રાહત આપવામાં કેટલીક ખાસ કસરતો ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે. અમુક કસરતો કરવાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળી શકે છે.

નાણાવટી મેક્સ સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એન્ડ રિહેબિલિટેશન સેન્ટરના ફિઝિયોથેરાપીના એચઓડી ડૉ. એલન મંડલે સોશિયલ મીડિયા પર જણાવ્યું કે પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવામાં એક નાની કસરત અસરકારક છે. નિષ્ણાતોના મતે, પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે, વ્યક્તિ બે ઓશીકા પર ઘૂંટણ પર આરામ કરીને બેસીને કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકે છે. ઘૂંટણને બે ઓશીકા પર વાળીને રાખવાથી કરોડરજ્જુ સુધરે છે અને સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.

આ પણ વાંચો: Yoga For Hair Growth : હેયર ગ્રોથ માટે છે આ યોગ આશીર્વાદરૂપ, જાણો અહીં

આ કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ઘણી અસરકારક સાબિત થાય છે. બે ગાદલા પર ઘૂંટણિયે પડવાથી પીઠના નીચેના ભાગ અને પેલ્વિક ફ્લોરને ટેકો મળે છે. દરરોજ એક મિનિટ આ કસરત કરવાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો કરી શકાય છે. જેના કારણે કમરના સ્નાયુઓ અને જાંઘોમાં દરરોજ તાણ આવે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે કેવી રીતે આ કસરત પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

કમર ગોઠવણી યોગ્ય રહે છે:

તમારા ઘૂંટણને બે ગાદલા પર આરામ કરવાથી તમારી કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે, જે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દબાણ ઘટાડી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને ઓશીકા પર આરામ કરો છો, ત્યારે તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણ કરતા ઊંચા હોય છે, જે તમને પીડામાંથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે.

કરોડરજ્જુનો દુખાવો દૂર થાય છે:

કરોડરજ્જુની સમાન લંબાઈ નથી, તેમાં થોડી વક્રતા છે. આવી સ્થિતિમાં બંને પગના ઘૂંટણને તકિયા પર રાખીને એકસાથે બેસવું જરૂરી છે. આમ કરવાથી કમર અને કરોડરજ્જુ પર કોઈ તાણ નહીં આવે અને દુખાવામાં પણ રાહત મળશે.

આ પણ વાંચો: Skincare Tips : માખણ ત્વચા માટે એક સારું ટોનિક છે, ત્વચા અને વાળની આ 5 સમસ્યાઓનો ઇલાજ કરે છે, જાણો ફાયદા.

પેલ્વિક ફ્લોર રિલેક્સેશન:

ડૉ. ઈરાનીએ indianexpress.comને જણાવ્યું કે ઘૂંટણને બે ઓશીકાની ઉપર રાખવાથી પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ મળે છે. આમ કરવાથી સ્નાયુઓને હળવો સ્ટ્રેચ મળે છે. જ્યારે તમારા હિપ્સ વધુ ફ્લેક્સ્ડ સ્થિતિમાં હોય છે, જેમ કે જ્યારે તમે ઘૂંટણિયે હો ત્યારે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ લંબાયેલી સ્થિતિમાં હોય છે. જો તમે પેલ્વિક ફ્લોર ટેન્શન અથવા હાયપરટોનિસિટી જેવી પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો આ કસરત તમારા માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.

સ્નાયુઓ સ્થિર છે:

ઘૂંટણને તકિયા પર રાખવાથી સ્નાયુઓ સંતુલિત રહે છે. તમારા ઘૂંટણને ઓશીકું જેવી નરમ સપાટી પર રાખવા માટે તમારે તમારા સ્નાયુઓને સ્થિરતા માટે જોડવાની જરૂર છે. આ સગાઈ સમય જતાં આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે, જે બદલામાં તમારા પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડે છે અને પેલ્વિક ફ્લોરની તંદુરસ્તી સુધારે છે.