પીઠનો દુખાવો એ એક એવી સમસ્યા (Back pain Problem) એ એક એવી સમસ્યા છે જેનો સામનો દરેક વ્યક્તિને ક્યારેક ને ક્યારેક કરવો પડે છે. જો આ સમસ્યા કાયમી હોય તો કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર તમને દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ક્યારેક વધુ પડતા કામ અથવા ખોટી બેસવાની રીતથી પણ કમરનો દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે.
કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપાયો અસરકારક સાબિત થાય છે. આ અંતર્ગત, હોટ અથવા કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ, મસાજ જેવી પદ્ધતિઓ ઉપયોગી થઈ શકે છે. અહીં જાણો કમરના દુખાવામાં રાહત માટે ઘરેલું ઉપચાર (home remedies for relieving back pain) વિશે જાણીએ.
કમરના દુખાવાના ઘરેલુ ઉપચાર (Home remedies For Back Pain)
- માલિશ: તમે તમારી કમરની માલિશ કરાવી શકો છો. આનાથી દુખાવો પણ ઓછો થશે અને સ્નાયુઓને રાહત મળશે.
- હોટ અથવા કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ: તમે તમારી કમર પર 15-20 મિનિટ માટે ગરમ અથવા ઠંડુ કોમ્પ્રેસ લગાવી શકો છો. આનાથી દુખાવો ઓછો થશે અને સ્નાયુઓ આરામ કરશે.
- સ્ટ્રેચિંગ: તમે કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરી શકો છો. આનાથી તમારી કમરના સ્નાયુઓમાં લવચીકતા આવશે અને દુખાવો ઓછો થશે.
- યોગ: કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે યોગ પણ એક સારો ઉપાય છે. ભુજંગાસન, ત્રિકોણાસન અને અધોમુખ સ્વનાસન જેવા કેટલાક યોગ આસનો કમરના દુખાવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
આ પણ વાંચો: Morning Tips: સફળ લોકોની સવારની 5 હેલ્ધી ટેવ જે તમારુ જીવન બદલી શકે છે!
શું ધ્યાન રાખવું?
- વજન નિયંત્રિત કરો: વધારે વજન હોવાને કારણે પણ કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો.
- ઉઠો અને યોગ્ય રીતે બેસો: જ્યારે તમે ઉઠો કે બેસો, ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- ભારે વસ્તુઓ ઉપાડશો નહીં: જો તમારે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી પડે, તો કમર વાળીને તેને ઉપાડશો નહીં. તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને વસ્તુઓ ઉપાડો.
- નિયમિત કસરત કરો: નિયમિત કસરત કરવાથી તમારી પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત રહેશે અને તમને કમરનો દુખાવો નહીં થાય.
