Bajra Health Benefits: શિયાળામાં 100 ગ્રામ બાજરીના સેવનથી સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર થાય છે? બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટિસના દર્દીએ આ અનાજનું સેવન શા માટે કરવું જોઇએ?, જાણો

Health Benefits Nutrition Eating Bajra In Winters : બાજરીનું પોષક રૂપરેખા: બરછટ અનાજનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બરછટ અનાજ પોષક તત્વોનું પાવર હાઉસ છે, જેના સેવનથી અનેક રોગો મટે છે. બરછટ અનાજમાં બાજરી એક એવું અનાજ છે જે શિયાળામાં ખાવાથી શરીરને હૂંફ મળે છે. બાજરી એક સુપરફૂડ છે જે ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ઉજાલા સિગ્નસ ગ્રૂપ ઓફ હોસ્પિટલ્સના ડાયટિશિયન એકતા સિંઘવાલે જણાવ્યું હતું કે બાજરીમાં એવા અદ્ભુત ગુણો છે કે તમારે તેને તમારી થાળીમાં ચોક્કસપણે સામેલ કરવું જોઈએ. સદીઓથી એક ઉત્તમ આહાર તરીકે બાજરીનું સેવન કરવામાં આવે છે. તેનું સેવન કરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે.

બાજરીના પોષક તત્વો (Bajra Nutrition)

બાજરીમાં રહેલા પોષક તત્વો વિશે વાત કરીએ તો, 100 ગ્રામ બાજરીમાં કેલરી : 378 kcal, કાર્બોહાઇડ્રેટ- 73.97 ગ્રામ, ડાયેટરી ફાઇબર- 8.5 ગ્રામ, ખાંડ- 0.48 ગ્રામ, પ્રોટીન- 10.67 ગ્રામ, ચરબી- 4.07 ગ્રામ, વિટામિન સી, વિટામીન એ, વિટામિન કે, વિટામિન બી-કોમ્પ્લેક્સ (B1, B2, B3 અને B5 સહિત), કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, આયર્ન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કોપર, મેંગેનીઝ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે. બાજરીમાં ફેનોલિક સંયોજનો અને ફ્લેવોનોઈડ્સ જેવા એન્ટિઓક્સીડેન્ટ પણ હોય છે. આ તમામ પોષક તત્વો શરીરને પોષણ આપે છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે બાજરીમાં રહેલા પોષક તત્વો શરીર પર કેવી અસર કરે છે.

પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખે

હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના મતે, બાજરી એક બરછટ અનાજ છે જે ફાઈબરથી ભરપૂર છે. તેનું સેવન કરવાથી પાચનક્રિયા સ્વસ્થ રહે છે. જે લોકોને અપચો, ગેસ, એસિડિટી અને કબજિયાતની સમસ્યા હોય તેમણે બાજરીના લોટના રોટલાનું સેવન કરવું જોઈએ.

હૃદયને તંદુરસ્ત રાખે

બાજરીના સેવનથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. બાજરીમાં ફાઈબર અને પોટેશિયમ હોય છે જે બ્લડ પ્રેશરને કન્ટ્રોલમાં રાખે છે. તેનું સેવન કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે અને હાર્ટ હેલ્થ હેલ્ધી રહે છે. તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે બાજરીનું સેવન કરો.

વજન કન્ટ્રોલમાં રાખે

બાજરીના સેવનથી શરીરનું વજન કન્ટ્રોલમાં રાખવામાં મદદ મળે છે. ફાઈબરથી ભરપૂર બાજરી ભૂખને શાંત કરે છે અને તેને ખાધા પછી તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો છો અને તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.

હાડકાં મજબૂત બનાવે

બાજરીમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ જેવા જરૂરી ખનિજો હોય છે જે હાડકાંના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે શિયાળામાં બાજરીનું સેવન કરશો તો તમને હાડકાના દુખાવામાં પણ રાહત મળશે.

શરીરમાં એનર્જી વધારે

બાજરીના સેવનથી શરીરમાં એનર્જી વધે છે. બાજરીમાં રહેલા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એનર્જી ઉત્પન્ન કરે છે. જો નાસ્તામાં આ અનાજનું સેવન કરવામાં આવે તો શરીરને આખો દિવસ સતત એનર્જી મળે છે.

આ પણ વાંચો | BB ક્રીમ અને CC ક્રીમ વચ્ચે શું તફાવત છે; તમારી સ્કીન માટે કઈ ક્રીમ બેસ્ટ છે? જાણો બ્યૂટી ટીપ્સ

ડાયાબિટીસને કન્ટ્રોલમાં રાખે

જે લોકોને હાઈ બ્લડ શુગર હોય તેઓ બાજરીનું સેવન કરી શકે છે. બાજરીમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે જે બ્લડ સુગર લેવલને કન્ટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ શિયાળામાં રોટલી અને મરચા બનાવીને આ અનાજનું સેવન કરી શકે છે.