Belly Fat Loss Tips In Gujarati | વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ખૂબ જ સંઘર્ષ કરે છે. પેટની ચરબી એક એવી સમસ્યા છે જેનો આજે ઘણા લોકો સામનો કરે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત અને આહાર નિયંત્રણ જરૂરી છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કેટલીક અન્ય બાબતો પણ મદદ કરશે. ડૉ. અખિલા વિનોદ પાંચ ટિપ્સ વિશે વાત કરે છે જે 1 મહિનામાં પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
પેટની ચરબી ઘટાડવાની ટિપ્સ
ઇન્ટરમીટન્ટ ફાસ્ટિંગ
સમયાંતરે ઉપવાસ એટલે ચોક્કસ સમયે ખાવું અને બીજા સમયે ઉપવાસ કરવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ફક્ત સવારે 6:30 થી સાંજે 6:30 વાગ્યાની વચ્ચે જ ખાઈ શકો છો અને બાકીના સમયે ઉપવાસ કરી શકો છો. આ પદ્ધતિ તમારા શરીરનું ચયાપચય વધારી શકે છે અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે શરીરને ચરબીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.
કસરત
સવારે ખાલી પેટે 1 કલાક કસરત કરો અને વજન ઓછું કરો. આ તમારા ચયાપચયને વધારીને પેટની ચરબી ઝડપથી બાળવામાં મદદ કરશે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નિયમિત કસરત જરૂરી છે. ચાલવું, યોગ, ક્રંચ અને પુશ-અપ્સ જેવી કસરતો તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને ચરબી બાળવામાં મદદ કરશે.
વિનેગર
એક ગ્લાસ પાણીમાં એક મોટી ચમચી સાઇડર વિનેગર નાખો. 30 દિવસ સુધી ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પીવો. તેને સ્ટ્રો સાથે પીવો કારણ કે તે એસિડિક છે અને દાંતના મીનોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. એપલ સાઇડર વિનેગર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે અને ઓછી કેલરી ખાવામાં મદદ કરે છે. તે ફક્ત પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ ડાયાબિટીસ અને કોલેસ્ટ્રોલ માટે પણ સારું છે.
ભૂખ લાગ્યા વગર ન ખાઓ
ભૂખ લાગે ત્યારે જ ખાઓ. ભૂખ ન હોય તો ન ખાઓ. ભૂખ લાગે ત્યારે તમારું શરીર તમને સંકેત આપશે, તેથી ત્યારે જ ખાઓ. ભૂખ લાગે ત્યારે જંક ફૂડ ન ખાઓ, સ્વસ્થ ખોરાક ખાઓ.
સારી ઊંઘ
સારી ઊંઘ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી શરીરના હોર્મોન્સ અને ચયાપચયનું નિયમન થાય છે અને માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે. આનાથી પેટની ચરબી ઓછી થશે. રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરો. રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને સૂતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ ટાળો.
