Height Growth Exercise Tips: ઉંચાઈ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો આજથી જ શરુ કરો, લોકો તમને જોતા રહી જશે!

ઉંચાઈ વધારવા માટે કસરત સાથે સંતુલિત આહાર જેવા કે પ્રોટીન, વિટામિન D, કેલ્શિયમ અને ઝીંક ઉંચાઈની વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. દૂધ, દહીં, બદામ, અનાજ અને લીલા શાકભાજીનું સેવન જરૂરી છે. ઉંચાઇ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો અહીં આપી છે. આજથી આ કસરતો શરુ કરો અને તમારી ઉંચાઈને કુદરતી રીતે વધારવાનો પ્રયાસ કરો!

ઉંચાઈ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

ઉંચાઇ વધારવા માટેની કસરતો પૈકી શ્રેષ્ઠ એવી ત્રણ કસરતો વિશે માહિતી મેળવવીએ. ઉંચાઇ વધારવા માટે લટકવાની, સ્ટ્રેચ કરવાની અને દોરડા કૂદવાની કસરત બેસ્ટ માનવામાં આવે છે.

Hanging Exercise – દરરોજ 5-10 મિનિટ સુધી લટકવાથી હાડકા મજબૂત બને

કેમ કામ કરે છે?

જ્યારે તમે પુલ-અપ બાર કે લટકવાના રોડ પર 5-10 મિનિટ લટકો છો, ત્યારે શરીરના હાડકાં અને મગજની ગાંઠોમાં ખેંચાણ અનુભવાય છે. ગરુત્વાકર્ષણ (Gravity)નાં કારણે આખું શરીર નીચે ખેંચાય છે, જેના કારણે પીઠના હાડકાં વચ્ચે અંતર વધે છે અને મજબૂત બને છે.

ફાયદા

શરીરનો પોઝ્ચર સુધરે છે

પીઠ અને હાડકાની લંબાઈમાં વધારો થાય છે

સ્પાઇન (Spine) વધુ સ્ફૂર્તિવાળી બને છે

કેવી રીતે કરવું?

પુલ-અપ બાર પર મજબૂતીથી પકડીને લટકો

પગ સીધા રાખો અને શરીરને દબાણથી મુક્ત રાખો

દરરોજ 5-10 મિનિટ આ પ્રેક્ટિસ કરો

Cobra Stretch – પીઠ અને હાડકાના વિકાસ માટે ઉત્તમ

કેમ કામ કરે છે?

Cobra Stretch કરવાથી પીઠના હાડકાની લંબાઈમાં વધારો થાય છે. ખાસ કરીને Lumbar અને Thoracic Region (પીઠ અને ગરદન) વિસ્તૃત થાય છે, જે ઉંચાઈના વિકાસમાં સહાય કરે છે.

ફાયદા

પીઠનો પોઝ્ચર સુધરે છે

ગ્રોથ હોર્મોન એક્ટિવ થાય છે

હાડકાં લવચીક બને છે

કેવી રીતે કરવું?

પેટની તરફ લંબાઈમાં પથારી પર સુવો

હાથ જમીન પર રાખીને પીઠ ઉંચી કરો

ચહેરો ઉપર રાખી, 30-40 સેકન્ડ આ સ્થિતિ જાળવી રાખો

દરરોજ 5-10 વાર આ કસરત કરો

Skipping Rope – જમ્પિંગ દ્વારા હોર્મોન વધે છે

કેમ કામ કરે છે?

Skipping Rope કરવાથી સંપૂર્ણ શરીર એક્ટિવ થાય છે, ખાસ કરીને પગના હાડકાં અને હોર્મોન પ્રવાહી સ્વરૂપે બહાર આવે છે. જ્યારે તમે ઊંચા થાવ છો, ત્યારે હાડકાંને ખેંચાણ મળે છે અને ગ્રોથ હોર્મોન વધારે ઝડપથી સક્રિય થાય છે.

ફાયદા

હાડકાં મજબૂત અને લંબાઈમાં વધારો થાય

હૃદયના આરોગ્યમાં સુધારો થાય

શરીર ટોન અને એક્ટિવ રહે

કેવી રીતે કરવું?

સીધા ઉભા રહો અને બંને હાથમાં દોરી પકડી લો

હળવો કૂદકો મારતા રહેવું અને રિધમ જાળવી રાખવી

દરરોજ 10-15 મિનિટ માટે Skipping કરો

યુવાન દેખાવું છે? વાંચો આ શ્રેષ્ઠ યોગાસન વિશે

ઉંચાઈ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ

• આ ત્રણ કસરતો 3-6 મહિના નિયમિત રીતે કરવાથી જ ઉંચાઈમાં વધારો જોવા મળશે.
• સાથે સાથે પોષક આહાર અને પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
• ઉંમર 18 વર્ષથી ઓછી હોય તો વધુ અસરકારક રહેશે.

આજથી આ કસરતો શરુ કરો અને તમારી ઉંચાઈને કુદરતી રીતે વધારવાનો પ્રયાસ કરો!