બિપાશા બાસુ માતા બન્યા બાદ હવે તેની ફિટનેસ ગેમ પર પાછી ફરી છે , અભિનેત્રી બિપાસા બાસુ, જેણે નવેમ્બર 2022 માં પતિ કરણ સિંહ ગ્રોવર સાથે તેના પ્રથમ બાળકને જન્મ આપ્યો હતો, અભિનેત્રીએ બીપીશાએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિઓ શેર કર્યો જેમાં તે જીમમાં વર્કઆઉટ કરતી જોઈ શકાય છે.
બિપાશાએ લખ્યું હતું કે, “મા ભાંગી ન પડો. શરૂઆતથી મારા માટે એક મજબૂત સંસ્કરણનું પુનઃનિર્માણ કરી રહ્યું છે,” તેણે જિમ ટાઇટ્સ અને બેઝિક બ્લેક ટી-શર્ટ પહેરેલી હતી.
જરા જોઈ લો.
વીડિયોમાં, તે કોર, કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝનું મિશ્રણ કરતી જોઈ શકાય છે,
તેના ફિટનેસ કોચ મહેશ ઘાણેકરે પણ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર લીધો અને લખ્યું હતું કે, “સ્ટાર અભિનેત્રી વધુ શક્તિ સાથે પછી ફરી છે .”
આ પણ વાંચો: Fact Check : શું કેરી ખાધા પછી તમારે ઠંડા પીણાં પીવા જોઈએ? જાણો અહીં
ડિલિવરી પછી મહિલાઓએ ક્યારે વર્કઆઉટ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ?
સામાન્ય રીતે એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે વ્યક્તિ તેની ફિટનેસ રેજીમેન પર પાછા ફરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા પોસ્ટપાર્ટમની રાહ જોવી જોઈએ. રુણ રતને, NASM સર્ટિફાઇડ ન્યુટ્રિશન કોચ જણાવ્યું હતું કે, “કોઈપણ પોસ્ટપાર્ટમ એક્સરસાઇઝ રુટિન શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તેઓ વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે ક્યારે સલામત છે અને તમારા મેડિકલ હિસ્ટ્રી અને પોસ્ટપાર્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિના આધારે તમારા માટે કયા પ્રકારની કસરતો યોગ્ય છે તે અંગે માર્ગદર્શન આપી શકે છે.”
કેવી રીતે શરૂ કરવું?
ઓછી અસરવાળી કસરતોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો કારણ કે તમારું શરીર મજબૂત બને છે. રતનના કહેવા પ્રમાણે, કસરત દરમિયાન કોઈ પણ પ્રકારની પીડા કે પરેશાની થાય તો તરત જ સંબંધિત ડૉક્ટરને જાણ કરવી જોઈએ.
રત્તને કહ્યું હતું કે,“ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા વધતા બાળકને સમાવવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને નબળા પડી જાય છે. પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં તમારી મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાના પુનઃનિર્માણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પેલ્વિક ટિલ્ટ્સ, ગ્લુટ બ્રિજ અને પ્લેન્ક્સ જેવી કસરતો તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કસરતો દરમિયાન તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને જોડો , કારણ કે તેઓ મુખ્ય સ્થિરતા અને એકંદર પેલ્વિક સ્વાસ્થ્યમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. સંતુલન વ્યાયામ એ તમારી એકંદર સ્થિરતા સુધારવા અને પડતી અટકાવવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે, જે ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારા બાળકની આસપાસ લઈ જાઓ ત્યારે મહત્વપૂર્ણ બની શકે છે.”
આ પણ વાંચો: World No Tobacco Day 2023 : આજે વિશ્વ તમાકુ નિષેધ દિવસ, થીમ છે “આપણને ખોરાકની જરૂર છે, તમાકુની નહીં”
રતને એ પણ સમજાવ્યું કે પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓ, અથવા વ્યક્તિના શરીરના પાછળના ભાગમાંના સ્નાયુઓ, જેમાં ઉપલા અને નીચલા પીઠ, ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ સમાવેશ થાય છે, તેને પણ ખેંચવાની જરૂર છે.
રત્તને કહ્યું હતું કે, “આ સ્નાયુઓ સારી મુદ્રા અને એકંદર શક્તિ માટે જરૂરી છે . દાખલા તરીકે, તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં આવેલા સ્નાયુઓ પર કામ કરીને, જેમ કે રોમ્બોઇડ્સ અને મધ્ય ટ્રેપેઝિયસ, તમે આખો દિવસ બાળકને લઈ જવાના પરિણામે સ્લોચ્ડ પોસ્ચરનો સામનો કરી શકો છો. ડેડલિફ્ટ્સ, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, રોઇંગ અને ફેસ પુલ જેવી એક્સરસાઇઝ તમારા પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.”
સામાન્ય ભૂલો જે ટાળવી જોઈએ
- તમારી જાતને ખૂબ જ સખત દબાણ કરવું અને એકસાથે શરૂઆતમાં વધારે વર્કઓઉટ કરવું
- બીજી ટ્રેનિંગ કરતા કાર્ડીઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું .
- વ્યાયામ દરમિયાન પીડા અથવા અસ્વસ્થતાને અવગણવી.
- પોસ્ટપાર્ટમ અનુભવ સાથે ફિટનેસ નિષ્ણાત પાસેથી માર્ગદર્શન ન લેવું.
