Diabetes | ડાયાબિટીસમાં બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડવાની સરળ ટિપ્સજો બ્લડ સુગર (blood sugar) લેવલ નિયંત્રિત ન હોય, તો તે સ્ટ્રોક, હૃદય, કિડની અને લીવરની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો કે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને ઓછામાં ઓછા 10 પોઈન્ટ કેવી રીતે અસરકારક રીતે ઘટાડવું. કેટલીક સરળ બાબતો દ્વારા તમારા બ્લડ સુગર લેવલને 10 પોઈન્ટ ઘટાડવું શક્ય છે.
જો ભોજન પછી તમારી બ્લડ સુગર 180 મિલિગ્રામ/ડીએલ હોય અને તમે તેને 170 મિલિગ્રામ/ડીએલ સુધી ઘટાડી દો, તો તે 10-પોઈન્ટ ઘટાડો, તે સમસ્યાને રોકવામાં અસરકારક રહેશે.
મુંબઈના પરેલ સ્થિત ગ્લેનીગલ્સ હોસ્પિટલના ડૉ. મંજુષા અગ્રવાલ, લગભગ 20 મિનિટ સુધી ઝડપી ચાલવાનું અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાનું સૂચન કરે છે જે શરીરને ઇન્સ્યુલિનનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. ડૉ. અગ્રવાલે જણાવ્યું કે “એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી લોહીમાંથી વધારાની ખાંડ બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે. ખાંડવાળા નાસ્તા અથવા પીણાં ટાળવા અને ઓછા કાર્બ નાસ્તા પસંદ કરવાથી જેમાં ફાઇબર વધુ હોય, જેમ કે મુઠ્ઠીભર બદામ, બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.’
દિલ્હીની સીકે બિરલા હોસ્પિટલના ઇન્ટરનલ મેડિસિનના ડિરેક્ટર ડૉ. મનીષા અરોરાએ જણાવ્યું હતું કે, શાકભાજી, બદામ અને બીજ જેવા ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ ખોરાક ધીમે ધીમે પચાય છે અને બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધારો કરતા નથી. ડૉ. અગ્રવાલે કહ્યું કે “જો તમે ડાયાબિટીસની દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો તેને સૂચવ્યા મુજબ લો અને ડોઝ ચૂકશો નહીં. તમારે નિયમિતપણે તમારા બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.’
બ્લડ સુગર કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ
હૈદરાબાદની ગ્લેનીગલ્સ અવેર હોસ્પિટલના ડૉ. શ્રીનિવાસે બ્લડ સુગરના લેવલને 10 પોઈન્ટ ઘટાડવા માટે કેટલીક મદદરૂપ બાબતો સમજાવી છે,
- 10-15 મિનિટ ચાલવું: ભોજન પછી મધ્યમ અથવા હળવી પ્રવૃત્તિ કરવાથી સ્નાયુ કોષો એનર્જી માટે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરે છે, જે અસરકારક રીતે બ્લડ સુગર લેવલને ઘટાડે છે.
- હાઇડ્રેશન: ડિહાઇડ્રેશન ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારી શકે છે. એક કે બે ગ્લાસ પાણી પીવાથી કિડની દ્વારા વધારાની ખાંડ બહાર નીકળીને કિડનીના કાર્યને ટેકો મળે છે.
- ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો: તણાવ કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન કરે છે, જે બ્લડ સુગરમાં વધારો કરી શકે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો અથવા ધ્યાન તણાવ અને ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- પૌષ્ટિક પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો ખાઓ: પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો (જેમ કે બાફેલું ઈંડું અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ) ગ્લુકોઝ શોષણ ધીમું કરીને રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તણાવનું સંચાલન કરો: સકારાત્મક રહેવા, મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા, સોશીયલ સર્કલ બનાવવા, જીમમાં જવા વગેરે દ્વારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આ નાના ફેરફારો બ્લડ સુગર લેવલને અસ્થાયી રૂપે ઘટાડી શકે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો ભાર મૂકે છે કે સંતુલિત આહાર, દૈનિક કસરત અને નિયમિત તપાસ જેવી લાંબા ગાળાની સારવાર જરૂરી છે.
